کلینیک لاغری وتناسب اندام #ایده آل#

حفظ استحکام پوست پس از کاهش وزن:

پوست از لایه های متعددی تشکیل شده است. لایه بیرونی آن هنگام از دست دادن سلول، سلول های پوست را بازسازی می کند، اما در لایه داخلی و عمیق تر پوست، سلول ها به طور طبیعی انعطاف پذیرتر است.
به نقل از روزنامه خراسان ؛ این قسمت از پوست در برخی موارد کش می آید یا جمع می شود، از جمله هنگام کاهش وزن. در این وضعیت، لایه های انعطاف پذیر، بیشترین آسیب را می بیند. چربی موجود در این لایه ها به راحتی می سوزد اما ویژگی انعطاف پذیری آن به طور کامل حفظ نمی شود.
بنابراین پوست ظاهر شل و افتاده ای پیدا می کند. سوالی که پیش می آید، این است که پس از کاهش وزن چگونه باید از شل شدن پوست پیشگیری کرد؟ در ادامه به چند راهکار اشاره می کنیم.
آب بنوشید:یکی از بهترین راه ها برای کاهش وزن و شاداب نگه داشتن پوست نوشیدن آب است. آب عنصری حیاتی است.
آهسته وزن کم کنید:برای پیشگیری از شل شدن پوست، به تدریج وزن کم کنید. از گرفتن رژیم هایی که باعث کاهش وزن سریع می شود، بپرهیزید زیرا این کار باعث سوخت چربی بیش از حد بدن می شود که روی پوست نیز تأثیر منفی می گذارد. کاهش وزن ایده آل در هفته بین نیم تا یک کیلوگرم است.
مراقبت از پوست:کاهش وزن نباید به قیمت از دست دادن سلامت و طراوت پوست باشد. لازم است پوست تغذیه لازم را دریافت کند و از آن به خوبی مراقبت شود. به طور مرتب پوست را از سلول های مرده تمیز کنید. پوست باید به میزان کافی ویتامین، پروتئین و دیگر مواد معدنی لازم را دریافت کند.
به مدت طولانی در معرض نور خورشید یا مواد شیمیایی قرار نگیرید و از کرم های محافظ مناسب استفاده کنید.
برنامه غذایی مناسب:بدون داشتن یک تغذیه مناسب نمی توانید پوست خوبی داشته باشید. کلاژن و الاستین دو ترکیب عمده ای است که علاوه بر ایجاد انعطاف پذیری، باعث تغذیه پوست نیز می شود.
بنابراین مواد غذایی چون پنیر، شیر، لوبیا، تخمه، ماهی و مغز میوه مصرف کنید.


ترفند های کاهش وزن

آیا شده تا بحال پس از یک دوره رژیم غذایی طولانی مدت، احساس شکست کنید؟ مثل اینکه یک چیزی درست از آب در نیامده. خب دوستان، هر وقت احساس کردید در چنین شرایطی قرار گرفته‌اید، ترفندهای زیر را اجرا کنید تا سریع وزن کم کنید تا این حالت مأیوس کننده از بین برود.

1 - عکس بگیرید
یک عکس همیشه بیشتر از هزاران حرف برای گفتن دارد. این خاصیت تصاویر است. چرا این برخورد را با غذایی که می‌خوریم انجام ندهیم تا ببینیم با ما چه می‌گوید؟ حداقل به مدت ۲ هفته از هر چه می‌خورید عکس بگیرید و هر چه می‌توانید آن‌ها را نگاه کنید. تحقیقات ثابت کرده‌اند کسانی که این کار را انجام داده‌اند الگوی غذا خوردنشان به وعده‌های متعادل‌تری تغییر کرده و برنامه کاهش وزنشان برایشان مؤثر واقع شده. این یک ترفند ساده است، شما با تکرار مشاهده‌ی تصاویر چیزهایی که می‌خورید درک خواهید کرد که چه اشتباهاتی را مرتکب می‌شوید.

2 - آب را جایگزین نوشابه کنید
قبل و بعد از هر وعده‌ی غذایی تان یک لیوان آب بنوشید. بجای نوشیدن نوشابه یا نوشیدنی های الکلی به نوشیدن آب روی بیاورید. فقط از این طریق خودتان را از ۳ تا ۷ کیلو اضافه وزن در هر سال بیمه می‌کنید. همچنین نوشیدن آب باعث خواهد شد بیشتر احساس سیری کنید و جلوی شما را از حمله ور شدن به وعده‌های سنگین غذایی می‌گیرد.

3 - ماهی را جایگزین کنید
اگر تا الان ۴ بار در هفته گوشت قرمز می خوردید، سعی کنی ماهی سالمون یا تن را جایگزین کرده تا متوجه مزایای بزرگ آن شوید. با این کار بدنتان را از دست ۱۲۰۰ کالُری اضافه در هفته نجات خواهید داد. جایگزینی ماهی با گوشت نه تنها باعث خواهد شد وزن کم کنید، بلکه یک منبع غذایی عالی برای چند ماده مغذی و پروتئینی را به مواد غذایی مصرفی‌تان افزوده‌اید. ماهی را می‌توانید بصورت بخارپز، سرخ کرده یا کبابی نوش جان کنید و از طعم بی‌نظیر آن لذت ببرید.

4 - ته بندی کنید
بله! درست شنیدید. داشتن چند میان وعده‌ی سبک اما خوشمزه در روز برای ته بندی، بجای اینکه فقط سه وعده غذایی کامل داشته باشید باعث خواهد شد سریع‌تر لاغر شوید. چرا که اگر بصورت مکرر میان وعده داشته باشید، در مجموع کالُری کمتری دریافت خواهید کرد. برش‌های سیب و کره‌ی بادام زمینی، میوه‌های تازه با پنیر کم چرب و انتخاب‌های دیگر، میان وعده‌های عالی و کم کالُری خواهند بود که باعث خواهند شد بیشتر احساس سیری کنید.

5 - از هر لقمه تان لذت ببرید
زمانی که شما بجای اینکه در چشم به هم زدنی غذایتان را تمام کنید، با رغبت غذا می‌خورید و از هر لقمه‌تان لذت می‌برید، زودتر از حالت معمول احساس رضایت و سیری خواهید کرد. از این راه شما وعده‌های اندازه و کافی خواهید خورد و همچنین پس از غذا احساس انباشته شدن مواد غذایی در معده‌تان نمی‌کنید.

6 - تعطیلات آخر هفته تعطیل!
آخر هفته می‌تواند زنگ تفریحی برای کار شما باشد، اما نباید با خورد و خوراکتان هم مانند کارتان رفتار کنید. نباید یک هفته‌ی سالم را با سنگین و بی فکر غذا خوردن در آخر هفته خراب کنید. یک بار تقلب مجاز است، اما اگر بنا باشد این رفتار برایتان به یک عادت تبدیل شود کاملاً تصمیم احمقانه‌ای گرفته‌اید. وقتی صحبت از خوردن است، باید ذهن و شکمتان را باهم هماهنگ کنید. باید از مدل غذا خوردن شما، هم بدن و هم ذهنتان آرام و شاد باشد نه اینکه دائم باهم کلنجار بروند!


روشهای کاهش وزن در دنیا

همه آن هایی که اضافه وزن دارند و به سلامت خودشان اهمیت می ‌دهند؛ احتمالا با یک قصه پُرغصه دست به ‌گریبان هستند: رژیمی برای کاهش وزن! اگر این قصه، غصه شما هم هست؛ بد نیست با این مطلب، همراه شوید و سری بزنید به گوشه و کنار دنیا تا ببینید در کشورهای 10 گانه ‌ای که در این مقاله به آن ها اشاره شده، استفاده از چه روش‌ هایی برای کاهش وزن، شایع ‌تر است.

1- آفریقایی‌ ها چای و دم‌ کرده گیاهان را می ‌نوشند
اهالی آفریقای جنوبی علاقه فراوانی به نوشیدن چای، چای سبز، دم‌ کرده انواع گیاهان و نوعی چای به نام " روی ‌باس " دارند. آن ها این نوشیدنی ‌ها را معمولا بدون شیرین ‌کننده ‌های مصنوعی می ‌نوشند و با این کار کمترین کالری را نسبت به نوشیدن قهوه شیرین یا چای همراه با قند و شکر دریافت می ‌کنند. آفریقایی ‌ها به خوبی می ‌دانند که در مواجهه با استرس باید یک دم‌ کرده گیاهی بخورند، نه مقدار زیادی خوراکی پُرکالری. آن ها همچنین همیشه به پیام گرسنگی مغزشان توجه نمی ‌کنند و اعتقاد دارند که اکثر اوقات پیام گرسنگی در اثر کمبود آب بدن از سوی مغز صادر می ‌شود؛ بنابراین به جای غذا خوردن، یک لیوان چای یا دم ‌کرده گیاهان را می‌ نوشند.

2- فرانسوی ‌ها پشت میز شام می ‌نشینند و با هم گپ می ‌زنند
فرانسوی ‌ها به دور هم بودن اعضای خانواده برای صرف شام، اهمیت زیادی می ‌دهند. 92 درصد از خانواده ‌های فرانسوی در کنار هم شام می‌ خورند و این آمار، در مقابل 28 درصد خانواده‌ های آمریکایی که هنگام صرف غذا دور هم جمع می ‌شوند، بسیار چشم‌ گیر است. فرد پسکاتور، متخصص تغذیه می ‌گوید: " دور هم غذا خوردن یکی از مهم‌ ترین اتفاق ‌های روزانه در فرانسه است که سبب می‌ شود افراد هنگام صرف غذا حوادثی را که طی روز برای ‌شان رخ داده تعریف کنند و منحرف شدن ذهن از غذا خوردن باعث ایجاد وقفه در صرف غذا شده و آهسته ‌تر غذا خوردن سبب کاهش حجم غذا و زودتر سیر شدن می ‌شود."

3- مکزیکی‌ ها یک عصرانه مفصل‌ می‌ خورند و یک شام سبک
معمولا در همه جای دنیا، سه وعده اصلی غذا شامل صبحانه، ناهار و شام است اما مکزیکی ‌ها به جای شام، یک عصرانه مفصل حدود ساعت 4 بعدازظهر می‌ خورند. آن ها اعتقاد دارند که خوردن عصرانه کامل باعث اجتناب آن ها از صرف وعده شام می‌ شود یا شام آن ها را بسیار سبک می ‌کند و در نتیجه، گرسنگی هنگام صبح به سراغ ‌شان می ‌آید و آن ها را مجبور به خوردن یک صبحانه کامل و مغذی می‌ کند. مکزیکی ‌ها می‌ گویند کالری روزانه کسب شده از طریق صبحانه، ناهار و عصرانه تا شب هنگام و وقت خواب می ‌سوزد و این طوری آن ها دیگر با مشکلات چاقی و اضافه وزن روبه ‌رو نمی ‌شوند.

4- سوییسی ‌ها روزانه یک ظرف میوزلی می ‌خورند
میوزلی ترکیبی از جوی دوسر بوداده و یک نوع میوه(معمولا سیب) است، به علاوه کمی از انواع مغزها و کشمش. سوییسی ‌ها یک ظرف از این معجون را هر روز به عنوان صبحانه صرف می ‌کنند تا به سالم ‌تر ماندن و کنترل وزن ‌شان کمک کنند. فیبر موجود در میوزلی باعث می ‌شود که این غذا به آهستگی در بدن هضم شود و در نتیجه فرد برای مدت طولانی ‌تری سیر بماند. اگر قصد دارید که شما هم این صبحانه مغذی و خوش ‌مزه را در منزل تهیه و صرف کنید، هرگز بیشتر از 14 گرم شکر به آن اضافه نکنید.

5- آلمانی‌ ها صبحانه را جدی می ‌گیرند
75 درصد از آلمانی ‌ها بدون خوردن صبحانه از خانه خارج نمی‌ شوند. این طور هم نیست که هر روز تخم‌ مرغ نیمرو بخورند و کلی چربی و کالری به درون رگ ‌های‌ شان بفرستند. آن ها کمی زودتر از خواب برمی‌ خیزند. یک لیوان آب میوه طبیعی و تازه می ‌گیرند و به همراه مقداری نان سبوس ‌دار آن را میل می ‌کنند. شاید تصور خیلی از افراد باشد که با حذف یک وعده غذایی مانند صبحانه می ‌توانند سریع ‌تر و راحت ‌تر لاغر شوند اما اعتقاد پژوهشگران انگلیسی این است که نخوردن صبحانه و گرسنه ماندن سبب تحریک افراد نسبت به خوردن خوراکی ‌های پُرکالری قبل از وعده ناهار می‌ شود. حذف این وعده غذایی مساوی است با نخوردن مواد غذایی مفید و مصرف خوراکی ‌های پُرکالری و چاق‌ کننده.

6- لهستانی‌ ها غذاهای خانگی را جایگزین غذاهای رستورانی می ‌کنند
چاقی های بیش از اندازه. اعتقاد لهستانی‌ ها این است که با تهیه غذاهای خانگی علاوه بر سلامت، می ‌توان پول بیشتری هم ذخیره کرد.

7- تایلندی‌ ها غذاهای تند و پُرادویه می ‌خورند
غذاهای تایلندی مانند غذاهای هندی از جمله تندترین و پُرادویه ‌ترین غذاهای دنیا هستند و همین موضوع را می ‌توان علتی برای چاق نشدن مردم تایلند دانست. فلفل باعث افزایش سوخت و ساز در بدن می‌ شود و غذاهای پُرادویه سبب می ‌شوند تا فرد آهسته ‌تر غذا بخورد و در نتیجه زودتر احساس سیری کند، بنابراین درست کردن غذاهای پُرادویه می ‌تواند راه کار مناسبی برای لاغر شدن به حساب آید.

8- برزیلی‌ ها نان و حبوبات می ‌خورند


9- انگلیسی ‌ها ساندویچ‌ های کوچک می‌ خورند


10- نروژی‌ ها در تعطیلات ورزش می ‌کنند


کرایو لیپولیز در کاهش وزن موثر است یا کاهش سایز؟

باید تاکید کنیم که روش های مختلف لاغری موضعی که به منظور کاهش چربی های موضعی انجام می پذیرند، هرگز در حوزه درمان چاقی و کاهش وزن کاربرد ندارند و به منظور کاهش سایز انجام می شوند و اشخاصی که دارای وزن طبیعی هستند برای به دست آوردن فرم بهتر بدن می توانند با این روش ها مورد درمان قرار گیرند.برای کاهش وزن نیز باید از رژیم غذایی و ورزش پیروی کنید.


سوالات شما

چندین بار رژیم گرفته ام ولی هر بار چند کیلو(3یا2) کم میکنم ودیگر فایده ای ندارد.میخواهم بدانم چگونه کم کنم.آیا لاغر میشوم.

برای لاغر شدن سه کار را توصیه میکنم :
1-مصرف غذایی را تغییر دهید: شیرینی جات / خامه / بستنی / شکلات / سیب زمینی سرخ کرده / چیپس و این قبیل مواد باید به حداقل ممکن برسد
2- حتما روزی 40 دقیقه آرام بدوید (اگر مشگل زانو ندارید) به نحوی که بتوانید حین راه رفتن صحبت کنید در اینصورت بعد از 20 دقیقه چربی خواهید سوزاند
3- تصویر ذهنی اندامی را که دوست دارید با لباسی که دوست دارید بپوشید یا هر کاری که در آن شرایط مایل هستید داشته باشید، روزی چند بار در ذهنتان بیاورید و باآن لذت ببرید. در این صورت مطمئن باشید که در کمتر از 6 هفته تغییرات عجیبی در اندامتان رخ خواهد داد که اسباب شادمانی بهتری را فراهم می آورد.


سوال شما

اکاهش وزن در طول ماه بدون هیچ تغییری در تغذیه و ... چه توجیهی دارد؟ آیا عوامل هورمونی موجب این تغییراتند؟

صولا کاهش وزن زمانی رخ می دهد که فرد یا مواد غذایی کمتری مصرف کرده باشد و یا کالری بیشتری نسبت به آنچه دریافت می کند سوزانده باشد . با این توضیح ابتدا ببینید آیا چنین اتفاقی افتاده است یا خیر ؟ مثلا مسافرت و برهم خوردن رژیم غذایی یکی از این موارد است ، گاه مشکلات روحی و پایین آمدن خلق سبب کاهش اشتها و کاهش وزن می شود . گاهی نیز کاهش وزن کم بعلت از دست دادن مایعات بدن است نظیر کسیکه مبتلا به اسهال است یا دچار گرمازدگی می شود . 
اگر روند کاهش وزنتان ادامه پیدا کرد ودر مدت زمان کوتاهی به بیش از سه کیلو گرم رسید ارزیابی های بیشتری لازم است . در این موارد نیاز به ویزیت پزشک میباشد . پزشک ضمن معاینه شما یکسری آزمایشات مانند هورمون های تیروییدی درخواست می نماید . پس از تکمیل آزمایشات اگر علت خاصی پیدا شد نسبت به درمان آن اقدام می شود و اگر علت خاصی یافت نشد توضیحات غذایی و رفتاری لازم به شما داده می شود .


چه موقع از روز بهترین زمان ورزش کردن است

یکی از سوالاتی که اکثر افراد مراجعه کننده به مطب می پرسند در مورد زمان ورزش کردن است.

این مساله مهم نیست  هر زمانی می توان ورزش کرد مهمترین نکته فاصله بین ورزش و صرف آخرین وعده غذایی است که نباید کمتر از 2 ساعت و بیشتر از 4 ساعت باشد.

نکته بعدی زمان ورزش است که باید حداقل نیم ساعت باشد خصوصا در ورزش های هوازی

در ده دقیقه اول مثل پیاده روی حدود 90 درصد قند و ده درصد چربی می سوزد

در ده دقیقه دوم این نسبت به 70 درصد قند و 30 درصد چربی می رسد

در ده دقیقه سوم این نسبت به 50  50 میرسد

در 10 دقیقه چهارم نسبن 30 قند و 70 چربی میرسد

در 10 دقیقه پنجم ورزش به 90 درصد چربی و 10 درصد قند می رسد

پس اگه کسی عجله برای وزن کم کردن دارد باید حتما 1 ساعت ورزش هوازی  داشته باشد

بعد از ورزش در صورت ضعف میتوان از سیب استفاده کرد

در صورتیکه فردی میخواد افزایش وزن داشته باشد بهترین حالت این است که در حین ورزش از آبمیوه های شیرین استفادهکند و  بلافاصله بعد ورزش یک وعده غذایی کامل بخورد یا از مکمل های پروتیینی مناسب استفاده نماید اما برای کاهش وزن باید زمان حداقل نیم تا یکساعت را تحمل کرد یا از شیر استفاده شود یا سفیده پخته تخم مرغ  و در طول ورزش هم فقط آب ساده

سوال بعدی که مکرر پرسیده میشود این است که ناشتا ورزش کنیم؟؟

اگر فرد احساس ضعف نکند ایرادیندارد اما برای افراد میانسال و مسن حتما باید غیرناشتا باشند و حداقل یک لیوان شیر کم چرب خورده باشند.

دلیلش این است که بدلیل افت قند خون در این افراد امکان خطر سکته قلبی بالا میرود

 

-----------------------------------------------------------------------------------------

به صفحه فیس بوک ما بپیوندید......آخرین اخبار در خصوص تکنولوژیها و تکنیک های لاغری موضعی.......به همراه سوپرایزهای ویژه و فوق العاده.........

 

www.facebook.com/7654.ir

 

--------------------------------------------------------------------------

تخصص ما کاهش وزن و سایز شماست

کلینیک لاغری ایده آل مجهز به دستگاه های

کرایو لیپولیز - لیزر کم توان - ال پی جی - کویتیشن

کربوکسی - اولترا سوند - رادیو فرکوئنسی

---------------------------------------------------------------------------------


هفته نگار

 

1:نتایج کرایولیپولیز  در بعضی افراد برایم بسیار جالب است. امروز خانم محترم و دوست داشتنی که کرایو بازو برایش انجام  داده بودم را سانت زدم. در عرض یک هفته هر بازو حدودا 4 سانت و نیم کوچک شده بود!! باورم نمیشد. البته حجم بازوی ایشان بزرگ بود و با سر بزرگ دستگاه زدم .میانگین کاهش سایز بازو در افراد بین یک تا دو سانت در سه هفته بود.این خانم قبلا ساکشن کرده بوده و حتی حلقه معده گذاشته و بعد ساکشن شکمی .بعلت چاقی مجدد این بار چربی ها تو بازو و پشت سینه جمع شده بودند.

توصیه...نکته...اعلام خطر

برای همه کسانی که ریسک لیزرلیپولیز جراحی و ساکشن را به جون میخرند باید گفت

باید خیلی مواظب وزنشون  باشند چون در صورت افزایش وزن مجدد چربی در جاهای دیگه بدنشون انبار میشه و فرمت هیکلشونو تغییر میده ناجور!!!!

 

 

ا2: بعضی اوقات از همراهی شوهرها برای  رسیدن همسرشون  به خواسته هاشون خیلی لذت می برم. اینکه پا به پای خانماشون میان برای لاغری خیلی ارزش داره. 3 روز قبل دختر و پسری اومده بودند از همدان برای کرایولیپولیز.

مثل اینکه دختر خانم ما وسواس پیدا کرده بوده و  خودش شرط گذاشته که تا لاغر نشه عروسی نگیرن.

نامزدش میگفت توروخدا شما یک کاری  کنید که تا خرداد این خانمم جمع و جور بشه و بتونیم ازدواج کنیم!!!تا حالا چند بار این عروسیمون به خاطر چاقی همسرم عقب افتاده.

 6 موضع این خانم  را کرایولیپولیز کردیم و با یک رژیم لاغری روانه شهرشوون شد.

مورد بعدی اقا و خانمی بودند که از یزد اومده بودند. درست همون روزی که تهران برف شدید گرفته بود!!و بنده خدا ها انگار کمی هم تو جاده اذیت شده بودند.

همسر برام تعریف کرد که همه جاها رفته برای لاغری.. مطب دکتر حسینی..کیمیاگر.. کرمانی.. عزیزی... و ......!!!

هر نوع قرص و دارو و وسیله ورزشی و ... هم خریده اما همچنان خانم چاقه و مستاصل!

با توجه به بی ام آی بالای خانم بهش رژیم غذایی دادم و فقط بازویش را برایش کرایولیپولیز کردم تا بعد از عید به خدمت شکمشون برسیم!!

 

 

-----------------------------------------------------------------------------------------

به صفحه فیس بوک ما بپیوندید......آخرین اخبار در خصوص تکنولوژیها و تکنیک های لاغری موضعی.......به همراه سوپرایزهای ویژه و فوق العاده.........

 

www.facebook.com/7654.ir

 

--------------------------------------------------------------------------

تخصص ما کاهش وزن و سایز شماست

کلینیک لاغری ایده آل مجهز به دستگاه های

کرایو لیپولیز - لیزر کم توان - ال پی جی - کویتیشن

کربوکسی - اولترا سوند - رادیو فرکوئنسی

---------------------------------------------------------------------------------


لاغری تا عید

دستورالعمل :
1 - برای اینکه بتوانید هر روز نیم کیلو وزن کم کنید باید آگاهی و دانش خوبی نسبت به کالری هایی که مصرف می کنید و کالری های می سوزانید داشته باشید و آنها را به دقت ثبت کنید. شما باید روزانه بین ۷۰۰ تا ۱۵۰۰ کالری مصرف کنید و بوسیله ورزش و یا هر فعالیت دیگری هر روز بین ۲۰۰۰ تا ۳۰۰۰ کالری بسوزانید.

2 - شما باید وعده های غذایی خود را افزایش دهید اما در هر وعده یک غذای سبک و بسیار کم کالری مصرف کنید، به این ترتیب میزان سوخت و ساز بدن شما بیشتر می شود و بدنتان دچار کم آبی نمی شود. برای اینکه بتوانید هر روز نیم کیلو لاغر شوید باید بسیار دقیق و با دقت عمل کنید.
شما روزانه باید ۶ وعده غذایی کوچک داشته باشید و در هر وعده، مواد غذایی سبک و مفید مثل، میوه، ماهی، مرغ، تخم مرغ و سبزیجات خام مصرف کنید و از خوردن نوشابه و چربیهای اضافه و چربیهای اشباع شده جداً خودداری کنید. علاوه بر این، در مصرف کربو هیدرات نیز اصلاً نباید زیاده روی کنید. از خوردن سس مایونز، نمک اضافی و یا شکر نیز پرهیز کنید. قهوه سیاه مصرف کنید و خوردن صبحانه را فراموش نکنید.

3 - برای اینکه بتوانید هر روز نیم کیلو لاغر شوید، هر روز باید بین یک تا دوساعت ورشهای ایزومتریک و یا عضلانی انجام دهید و بعد از آن حداقل دو ساعت فعالیتهایی انجام دهید که تپش قلب را بالا می برند مثل استفاده از تردمیل، طناب زدن و یا دوچرخه. برنامه ورزشی خود را باید با تمرینات خیلی سبک آغاز کنید و کم کم تمرینات خود را سنگین تر کنید. اگر تا بحال این کار را انجام نداده اید اینکار برای شما اصلا" راحت نخواهد بود.

4 - اگر تصمیم گرفته اید که هر روز نیم کیلو وزن کم کنید، باید بدانید که در روزهای اول بیشترین چیزی که از دست می دهید آب بدنتان است بنابراین هر روز حتماً بین ۱۲تا ۱۶ لیوان آب مصرف کنید تا بدنتان دچار کم آبی نشود.

 

-----------------------------------------------------------------------------------------

به صفحه فیس بوک ما بپیوندید......آخرین اخبار در خصوص تکنولوژیها و تکنیک های لاغری موضعی.......به همراه سوپرایزهای ویژه و فوق العاده.........

 

www.facebook.com/7654.ir

 

--------------------------------------------------------------------------

تخصص ما کاهش وزن و سایز شماست

کلینیک لاغری ایده آل مجهز به دستگاه های

کرایو لیپولیز - لیزر کم توان - ال پی جی - کویتیشن

کربوکسی - اولترا سوند - رادیو فرکوئنسی

---------------------------------------------------------------------------------


سوال و جواب

در مسافرت های نوروزی  و عید نوروز چگونه رژیم درمانی لاغری خود را حفظ کنیم به طوری که رژیممان قطع نشود؟

متاسفانه در طی دید و بازدیدها و مهمانی های ایام نوروز، ممکن است در مصرف میوه، سبزی، سالاد و ... که دارای انرژی متعادل و نیز کربوهیدرات های پیچیده می باشند کوتاهی شود. قندهای پیچیده ی موجود در سبزی و میوه جات از اشتهای کاذب شما پیشگیری می نماید. علاوه بر آن که در پیشگیری از چاقی شکمی موثر می باشند. پس در هنگام پذیرایی اولین چیزی که برای خوردن انتخاب می نمایید باید از ظرف میوه باشد.

تحرک بدنی و ورزش اکثر افراد در ایام عید نوروز کاهش می یابد؛ در صورتی که مشغله ی کاری دیگر بهانه ی قابل قبولی برای عدم تحرک بدنی شما نمی باشد. حالا که می خواهید از تنقلات معمول در ایام عید استفاده نمایید از ورزش برای ایجاد تعادل در انرژی سوخت و ساز خود بهره جویید.

در ایام تعطیلات باید به میزان کافی آب نوشیده شود چرا که برخی از افراد به هنگام تشنگی، غذای بیشتری می خورند یعنی تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیرند و نیز سعی کنید تشنگی خود را با آب و یا چای کم رنگ برطرف سازید و از نوشابه و شربت استفاده نکنید.

از بین مواد غذایی ای که در دید و بازدیدها به شما تعارف می شود بیشتر چای( بدون قند)، میوه، خیار و خوراکی های کم کالری را انتخاب کنید و شیرینی جات و آجیل را بسیار اندک مصرف کنید:مثلا در هر بازدید به تکه ای از یک شیرینی و یک تا دو عدد پسته اکتفا کنید.

 

برنامه ی غذایی روزانه تان را از پیش در ذهن تان مجسم کنید و سعی کنید که مطابق برنامه عمل کنید و قبل از رفتن به مهمانی برای خود مشخص کنید که چه میزان غذا خواهید خورد و سعی کنید مطابق با برنامه ی خود رفتار کنید.

سعی کنید در مهمانی های ناهار و یا شام دسته جمعی و فامیلی، هرگز با شتاب و عجله غذا نخورید و غذا را مزه مزه کرده و به آرامی بخورید و مکث زیادی بین لقمه های غذا داشته باشید. توصیه آن است که هر وعده ی غذایی شما 15 تا 20 دقیقه طول بکشد.

در مهمانی ها نه خودتان غذای زیادی را در ظرف غذای تان بکشید و نه اجازه دهید دیگران این کار را برای شما انجام دهند. اگر حجم غذای زیادی در بشقاب شما گذاشته شد، مجبور نیستید تمام آن را میل کنید و فقط مقداری را که مجاز به مصرف هستید مصرف نمایید.

سعی کنید از بین غذاهای ارائه شده در مهمانی ها، بیشتر غذاهای کم چرب و کم کالری و کبابی را انتخاب کنید. انتخاب تان بیشتر غذاهای کم چرب و سرخ نشده و ماست و سالاد فراوان باشد و برنج و نان را کم مصرف کرده و از سیب زمینی و مواد غذایی چرب و یا سرخ کردنی پرهیز کنید و بدین شیوه از مهمانی و غذا نیز لذت ببرید.

ممکن است در مهمانی به همراه غذا، دوغ و یا نوشابه و یا ترشی سرو شود، ولی شما این موارد را مصرف نکنید و به جای آن آب را به عنوان نوشیدنی مصرف نمایید. اگرچه مصرف این نوع مواد غذایی دارای انرژی زیادی نیست ولی اشتهای شما را افزایش می دهد.

 

-----------------------------------------------------------------------------------------

به صفحه فیس بوک ما بپیوندید......آخرین اخبار در خصوص تکنولوژیها و تکنیک های لاغری موضعی.......به همراه سوپرایزهای ویژه و فوق العاده.........

 

www.facebook.com/7654.ir

 

--------------------------------------------------------------------------

تخصص ما کاهش وزن و سایز شماست

کلینیک لاغری ایده آل مجهز به دستگاه های

کرایو لیپولیز - لیزر کم توان - ال پی جی - کویتیشن

کربوکسی - اولترا سوند - رادیو فرکوئنسی

---------------------------------------------------------------------------------


عوارض ها و پیامدهای بعد لیزرلپولیز

از در که وارد شد با خودم فکر  کردم که برای چه موردی ممکنه اومده باشه..رژیم افزایش وزن؟ به نظرم امکان نداشت برای لاغری موضعی اومده باشه مگه ازین دست ادمهایی باشه  که گیر یکی دو سانت اضافه چربی شون هستند.

سریع رفت سر اصل مطلب و گفت 32 سالمه و 1 ماه و نیم قبل لیزر لیپولیز کردم و الان نامتقارنه دو تا پاهام.

با معاینه بالینی ش دیدم که بله... یک پا از پای دیگر حدودا یک قلمبه چربی 6 در 4 سانت اضافه تر داره و این قسمت درست زیر ناحیه باسن سمت راستش است.

بهش گفتم اره منم دارم میبینم. خوشحال شد و گفت: چقد خوبه که شما حرف منو تایید می کنین..  همه میگن حساس شدم  و دکتر هم هفته اول بعد از عمل گفت که درست میشه اما نشد.. اومدم ببینم چکار کنم ..من روانی شدم از بس به این قسمت فکر کردم دارم داروهای اعصاب میخورم و ...

تمایل داشت بره دوباره زیر بیهوشی و اون تیکه را خارج کنه.

کاش افرادی که میخواهند زیر تیغ جراحی بروند با این واقعیت کنار بیایند که ممکنه  در این جراحی مثل جراحی بینی امکان نامتقارنی هم داشته باشه و  توقع خودشونو  بیارن پایین تر تا بعد از بروز همیچین اتفاقاتی به داروهای اعصاب رو نیاورند.

عدم تقارن در دو موضع مثل دو تا پهلو و یا دو تا بغل پا و یا ران معمولا هست.. همچنین تخت شدن شکم گاهی اینقدر زیاده که زیبایی یک شکم از دست میره و در نگاه ادم شاید  شکم تخت هست اما تختی که  مثل چوب خشک است و زیر دست اما یکدست نیست.

در صورتی که شما کاندید عمل جراحی کاهنده وزن هستید یا به انجام رژیم غذایی تحت نظر متخصص تغذیه توصیه شده‌اید، حتماً آن را اجرا کنید و بهتر است که وقتی به وزن ایده‌آل خود رسیدید، در صورتی‌که شلی و افتادگی پوست ایجاد شد به فکر اصلاح آن باشید.

 در صورتی‌که چاقی موضعی  همراه با شلی، افتادگی پوست با چاقی‌های موضعی پهلوهاست عمل جراحی لیپوابدومینوپلاستی راحت‌تر بوده و نتیجه مطلوب‌تری حاصل می‌شود. در این روش درد و ناراحتی بعد از عمل بسیار کمتر از روش‌های قدیمی‌تر است و نتیجه زیبایی بیشتری به همراه دارد.

 

یکی از شایع‌ترین علت‌های مراجعه بانوان به مطب‌های جراحی پلاستیک، بزرگی ران‌ها و عدم تناسب سایز بالاتنه و پائین‌تنه است. بسیاری از بیماران برای بالاتنه از لباس‌هایی با سایز حداقل دو شماره کوچک‌تر از پائین‌تنه استفاده می‌کنند. این افراد هر چه قدر رژیم بگیرند یا ورزش کنند قادر به کوچک کردن سایز ران‌ها نیستند و به جای آن سایز بالاتنه نیز کاهش یافته و گاهی بیمار دچار لاغری صورت، سینه و بازوها می‌شود، اما سایز ران‌ها و باسن کوچک نمی‌شود. در معاینه فردی که با عدم تناسب سایز و بزرگی ران‌ها مراجعه کرده است اندازه‌گیری معیار چاقی (BMI) کمک زیادی در انتخاب روش درمان می‌کند. در صورتی‌که معیار چاقی فرد بالاتر از ۳۰ باشد بهتر است که ابتدا تحت نظر متخصص تغذیه کاهش وزن داشته باشد و سپس تناسب اندام با انجام  جلسات متعدد دستگاه های لاغری موضعی مانند اولتراسوند یا رادیوفرکونسی و ......و در نهایت لیزر لیپولیز، یا لیپوساکشن حاصل شود، اما در صورتی‌که معیار چاقی بیمار کمتر از ۳۰ باشد از همان ابتدا توصیه به دستگاه های لاغری موضعی میشود. 

بیماران با بزرگی ران‌ها به سه گروه عمده تقسیم می‌شوند:

دسته اول افرادی هستند که چاقی موضعی در دو طرف ران دارند که در اصطلاح به آنها کیسه‌های کنار پا (saddle bag) می‌گویند.
دسته دوم افرادی هستند که چاقی موضعی در قسمت داخلی ران دارند و وقتی زانوها را با فاصله از هم باز می‌کنند وسط ران‌ها به هم چسبیده است.
دسته سوم افرادی هستند که ران‌ها به‌طور منتشر چاق می‌باشد و تجمع چربی در تمامی سطوح داخلی، خارجی و جلو و پشت رانها وجود دارد.

در گروه اول و دوم بهترین درمان انجام  کویتیشن و ار اف  می باشد.

در گروه سوم بهترین درمان انجام لیپولیزر  در سطوح داخلی و خارجی ران است، اما توجه به این نکته بسیار مهم است که انجام لیپوساکشن در سطوح جلو و پشت پا ممنوع بوده و موجب افتادگی شدید ران‌ها می‌شود و برای این دو سطح تنها استفاده از لیپولیزر به تنهایی مناسب است.

 

-----------------------------------------------------------------------------------------

به صفحه فیس بوک ما بپیوندید......آخرین اخبار در خصوص تکنولوژیها و تکنیک های لاغری موضعی.......به همراه سوپرایزهای ویژه و فوق العاده.........

 

www.facebook.com/7654.ir

 

--------------------------------------------------------------------------

تخصص ما کاهش وزن و سایز شماست

کلینیک لاغری ایده آل مجهز به دستگاه های

کرایو لیپولیز - لیزر کم توان - ال پی جی - کویتیشن

کربوکسی - اولترا سوند - رادیو فرکوئنسی

---------------------------------------------------------------------------------


طب سوزنی دیجیتالی

متوجه شده ام که خیلی افراد تو سرچ های خود با عنوان طب سوزنی در لاغری به این وبلاگ یا به سایت اصلی من مراجعه می کنند.

چند نکته قابل ذکر است:

1: روش ما طب سوزنیدیجیتالی است و سوزن به بدن فرد فرو نمی رود. ما با نقطه یابی های مورد نظر که برای چاق ها حدودا 15 نقطه است و دادن پالس و موج به این نقاط باعث کاهش اشتهای فرد به صورت طبیعی می شویم.

2:حتما  بیمار باید ده جلسه درماه اول مراجعه حضوری داشته باشد. یکروز در میان

3: معمولا  گرفتن رژیم کالری  معمولی  کمک کننده است

4: در ماه بین1 تا 3 کیلو کاهش وزن ایجاد میشود

 

آدرس مطب: پونک بلوار همیلا خ پارک میدان پارک ساختمان پاسارگاد طبقه سوم واحد 5

44495410 تلفن تماس هر روز از 14 تا 8 شب

 

-----------------------------------------------------------------------------------------

به صفحه فیس بوک ما بپیوندید......آخرین اخبار در خصوص تکنولوژیها و تکنیک های لاغری موضعی.......به همراه سوپرایزهای ویژه و فوق العاده.........

 

www.facebook.com/7654.ir

 

--------------------------------------------------------------------------

تخصص ما کاهش وزن و سایز شماست

کلینیک لاغری ایده آل مجهز به دستگاه های

کرایو لیپولیز - لیزر کم توان - ال پی جی - کویتیشن

کربوکسی - اولترا سوند - رادیو فرکوئنسی

---------------------------------------------------------------------------------


برای کنترل وزن چند وقت به چندوقت باید به روی ترازو رفت؟

 
استفاده مکرر از ترازو :
کاهش وزن به زمان احتیاج دارد و یک شبه اتفاق نمی افتد. هدف شما باید کاهش وزن در طول یک هفته باشد ، بنابراین به جای این که هر روز خودتان را وزن کنید هر هفته یکبار این کار را انجام دهید.
وقتی آخر هفته وزن کم کردید خوشحال می‌شوید و انرژی ادامه برنامه در شما به وجود می‌آید. هدفتان این نباشد که در طول یک سال فلان مقدار وزن کم کنید. بعضی‌ها می‌گویند می‌خواهم شبیه فلان هنرپیشه یا مانکن شوم یا تا آخر هفته باید 6 کیلو وزن کم کنم. این تفکرات باعث می‌شود با فشار زیادی که به خود می‌آورید بشدت آسیب ببینید یا نتوانید برنامه لاغری را ادامه دهید ، یعنی نه تنها وزن کم نمی کنید بلکه بیمار و عصبی می‌شوید. پس لطفا واقع بین باشید.
اگر هر روز خودتان را وزن کنید ، افسرده می‌شوید. وزن شما به آن سرعتی که شما انتظار دارید ، کاهش نمی یابد. وزن کردن مکرر منجر به وسواس فکری می‌شود.

در ضمن اگر صبح و عصر وزن خود را چک کنید تغییرات آب بدن خود را مشاهده می‌کنید ( چاقی تجمع چربی در بدن است ) و گمراه می‌شوید.صبح‌ها ، وزن بدن به علت آب بین بافتی کمتر ، کاهش و عصرو شب به علت تجمع آب میان بافتی ، افزایش نشان می‌دهد. پس اگر در یک روز دو بار روی ترازو بروید ممکن است بین نیم تا دوکیلوگرم وزن شما تغییرات نشان دهد و چون این نوسانات وزن مربوط به آب بدن ( و نه چربی ) می‌باشد ، شما چاق یا لاغر نشده اید ولی گمراه ( گاهی افسردگی شدید و گاهی خوشحالی شدید ) خواهید شد‌.افسردگی شدید منجر به نا امیدی و شکست در ادامه رژیم و خوشحالی بیش از حد منجر به پر خوری خواهد شد ( چون فکر می کنید لاغر شده اید به خود حق می دهید بیش از رژیم مصرف کنید ) .


برای این منظور مثال هایی از مراجعه کنندگان مطب می‌آوریم :
مثال 1 :
خانمی که تحت نظر بوده و برنامه کاهش وزنش خیلی خوب پیش می‌رفت ، روزی به طور اتفاقی صبح روی ترازو میرود و عدد 87 را مشاهده می‌نماید‌. عصر همان روز روی ترازو رفته و عدد 88 را مشاهده می‌کند‌. این امر منجر به نا امیدی شدید در این شخص شده و برنامه خود را قطع می‌نماید ( با این اشتباه که برنامه غذایی او منجر به یک کیلو گرم اضافه وزن در یک روز برای ایشان شده است). پس از چند ماه ایشان با 3 کیلو گرم اضافه وزن باز می‌گردد .


مثال 2 :
خانم که شروع به کاهش وزن کرده و وزن اولیه ایشان 74 کیلو گرم بود ، یک روز عصر روی ترازو رفته و عدد 73 را میبیند ( پس از یک هفته گرفتن رژیم غذایی ) و فردا صبح مجددا خود را وزن می‌نماید و عدد 71.5 را می‌بیند‌. این شخص به علت اینکه تصور می‌نمود که توانسته در یک شب 5/1 کیلو گرم لاغر شود ( در حالی که ایشان فقط دچار کاهش آب میان بافتی بدن گشته و نه چربی ) دچار خوشحالی کاذب شده ، رژیم خود را با جدیت دنبال ننموده و با یک کیلو گرم اضافه وزن در روز ویزیت مراجعه می‌کند.


از طرف دیگر ترازوهای عقربه‌ای داخل منزل به هیچ وجه دقیق نیستند و با تغییر وضعیت ، مکان و سطح زیر آن عددهای متفاوتی را نشان خواهد داد.
پس تکرر توزین فقط شما را گمراه خواهد نمود.
وزن کردن فقط هفته ‌ای یک مرتبه و صبح‌ها پس از تخلیه ادرار و مدفوع و با لباس منزل صحیح ست.
نکته : اگر روز ویزیت ، شما عصر توزین شده و مجددا قرار است که ویزیت شما بعد از ظهر باشد برای مقایسه بهتر ، باید عصرها و با همان لباس و شرایط مطب خود را وزن نمایید.
نکته : چند روز قبل تا چند روز پس از قاعدگی هم ، وزن در اثر تجمع مایعات افزایش نشان می دهد .


سوال شما جواب ما

من دختری 18 ساله هستم.مدتی است که دچار بی اشتهایی شده ام و روز به روز غذایم کمتر می شود.در چند ماه اخیر حدود 3-4 کیلو کاهش وزن داشته ام.لطفا راهنمایی ام کنید.با تشکر
پاسخ : با سلام اول باید علت بی اشتهایی بررسی شود: مقداری زنجبیل تازه را ریز ریز کنید. مقداری آب لیمو ترش و نمک به آن اضافه کنید و آن را بجوید. - مقدار هل و دارچین و برگ بوی خشک را له کنید و به مقدار مساوی با هم مخلوط کنید. یک قاشق مرباخوری از این مخلوط را بخورید. - پودر فلفل سیاه، پودر زنجبیل خشک و شکر را با عسل مخلوط کنید از این مخلوط را بخورید. انار بخورید که می توانید نمک و فلفل سیاه هم به آن اضافه کنید. مقداری نمک و پودر زیره سبز را روی آناناس بریزید و آن را بخورید. افزایش کالری روزانه به مقدار مناسب دریافت مناسب کربوهیدرات هاشامل نان و غلات و عسل، مربا و میوه های استفاده از غذاهای کم حجم و پر انرژی مثل استفاده از میوه های خشک، خرما، عسل استفاده از غذاهای پر انرژی مثل عسل، مربا، گردو، کره، خرما در وعده صبحانه استفاده از روغن های مناسب مثل روغن زیتون همراه با مصرف سالاد و سبزیجات استفاده از چاشنی های برای تحریک اشتها. مصرف مخلوط گروه های غذایی برای افزایش دانستیه انرژی مثل ماکارونی و پنیر، پوره سیب زمینی با روغن زیتون و پنیر، کیک های گردویی، شیر موز، شیر شکلات،جوانه گندم و نارگیل افزایش مصرف مناسب میان وعده ها مثل بیسکویت، کیک، کلوچه، نان و پنیر و خرما، پوره سیب زمینی، سیب زمینی پخته، میوه های تازه و خشک، بستنی، انواع مغزها، (گردو، بادام، گردو، پسته، فندق)، ساندویچ کره و بادام زمینی، ساندویچ کره و عسل استفاده از نوشیدنی های پر انرژی پرهیز از مصرف مواد آنانولیک استروئیدی، کافئین و نیکوتین.

لاغری موضعی در کلینیک ایده ال غرب تهران

کلینیک لاغری و تناسب اندام ایده آل

زیر نظر متخصص تغذیه 

پروانه کاظمی

  شماره نظام پزشکی: 249 ت

 

با بیش از 13 سال سابقه

 

*تعیین وزن ایده آل

*تعیین برنامه غذایی روزانه براساس کالری موردنیاز هر فرد

*سنجش توده چربی و بافت ماهیچه کل بدن

*فرم دهی و رفع شلی و افتادگی پوست بدن در حین اجرای برنامه غذایی 

 *رفع چاقی های موضعی و سلولیت با جدیدترین دستگاه RF_کویتیشن_لیزر کم توان

 *کوچک کردن شکم و پهلو

 

فرق چاقی با سلولیت چیست؟

معمولا چاقی حالت عمومی دارد و اگر هم در یک منطقه خاص ایجاد شود، ممکن است که ضخامت شکم و یا اطراف گردن را افزایش بدهد. به‌طور معمول چاقی یک حالت هماهنگ از افزایش چربی کل بدن است و در ناحیه‌ای که فرد دچار اضافی وزن شده است، پوست حالت شل و صاف دارد و وقتی به آنها دست زده می‌شود، فرد چاق احساس درد و ناراحتی خاصی ندارد.

در ایجاد سلولیت، معمولا تجمع چربی حالت هماهنگ در کل بدن ندارد بلکه اغلب در نواحی خاص مثلا دور را‌ن‌ها و باسن ایجاد می‌شود. سلولیت وابسته به هورمون است و بیشتر در خانم‌ها دیده می‌شود. هم‌چنین یکی دیگر از علت‌های این نوع تجمع چربی در بدن، استرس‌های روحی و عصبی است .فردی که مبتلا به سلولیت است ممکن است که سایر اندام‌های بدنش متناسب باشدولی فقط در ناحیه ران‌ها گلوله‌های متعدد و برجسته چربی وجود داشته باشد و معمولا با فشار دادن این مناطق فرد احساس کمی درد پیدا می کند.

بیشترین استفاده این دستگاه برای لاغری شکم ، باسن، پهلوها ، غبغب و بازو ها می باشد.

بعلت استفاده از امواج های استاندارد شده استفاده از دستگاه عوارض ندارد.

   تعداد جلسات  مورد نیاز عموما بین ۶ تا 12 جلسه  به مدت  30دقیقه  است. برای آر اف

برای کویتیشن بسته به نظر خودم کار می کنم

برای لیزر کم توان 40 دقیقه

 

 آدرس : پونک - بلوار همیلا-خیابان پارک-جنب میدان پارک .طبقه سوم  واحد 5     9090683 0919 _44495410

تماس:14الی 20 همه روزه


نکاتی برای داشتن رژیم غذایی بهتر

  • افزایش کالری روزانه به مقدار مناسب
  • کنترل رژیم دریافتی از نظر عدم دریافت چربی به میزان بیش از 30% از کالری روزانه از چربی به منظور افزایش وزن با ترکیب مناسب بدنی
  • دریافت مناسب کربوهیدرات هاشامل نان و غلات و عسل، مربا و میوه های
     
  • رعایت تنوع و تعادل غذایی در برنامه روزانه و استفاده از تمام گروه های غذایی شامل نان و غلات، سبزی ها و میوه ها، شیر و لبنیات، گوشت، حبوبات و تخم مرغ و انواع مغزها، چربی ها و روغن ها
  • استفاده از غذاهای کم حجم و پر انرژی مثل استفاده از میوه های خشک، خرما، عسل
     
  • استفاده از غذاهای پر انرژی مثل عسل، مربا، گردو، کره، خرما در وعده صبحانه
  • استفاده از روغن های مناسب مثل روغن زیتون همراه با مصرف سالاد و سبزیجات
  • استفاده از چاشنی های برای تحریک اشتها.
     
  • مصرف مخلوط گروه های غذایی برای افزایش دان
    ستیه انرژی مثل ماکارونی و پنیر، پوره سیب زمینی با روغن زیتون و پنیر، کیک های گردویی، شیر موز، شیر شکلات،جوانه گندم و نارگیل
  • افزایش مصرف مناسب میان وعده ها مثل بیسکویت، کیک، کلوچه، نان و پنیر و خرما، پوره سیب زمینی، سیب زمینی پخته، میوه های تازه و خشک، بستنی، انواع مغزها، (گردو، بادام، گردو، پسته، فندق)، ساندویچ کره و بادام زمینی، ساندویچ کره و عسل
     
  • استفاده از نوشیدنی های پر انرژی
  • داشتن فعالیت بدنی و ورزش مناسب به خصوص انجام تمرین های مقاومتی سنگین (تمرین های با وزنه) به منظور افزای مناسب عضلات، نه افزایش چربی مگر در مواردی که چربی بدن پایین تر از رنج طبیعی است.
  • پرهیز از مصرف مواد آنانولیک استروئیدی، کافئین و نیکوتین.
  • صبور باشید.

برای کاهش وزن آدامس بخوریم یا نخوریم

آدامس جویدن می تواند به کنترل اشتهای شما کمک نماید. در یک مطالعه که در دانشگاه "کالدونیان گلاسگو" انگلیس انجام شد، نشان داد کسانی که در بین وعده های غذایی شان آدامس می جویدند، در وعده های غذایی یا میان وعده های بعدی، غذای کمتری خوردند.

حال این سوال پیش می آید: چه جادویی در پشت این مطلب نهفته است؟
این مساله می تواند به دلایل مختلفی باشد:
* یک عقیده این است که آدامس جویدن موجب می شود تا نیاز به جویدن چیزهای دیگر مثل غذا از بین برود. شما هنگامی که آدامس می جوید، هیچ چیز دیگری را ناخواسته و بدون فکر نمی خورید.

آدامس جویدن می تواند به کنترل اشتهای شما کمک نماید.* نظر دیگر این است که طعم و مزه آدامس میل و رغبت شما را به طعم و مزه دیگری در دهانتان از بین می برد. این موضوع در آدامس های نعنایی بیشتر صدق می کند. تصورش را بکنید؛ یک آدامس نعنایی را در دهانتان می گذارید و می جوید، سپس یک لیوان آب پرتقال می خورید، چه احساسی دارید؟

جویدن یک بسته آدامس بدون قند چیزی حدود 5 تا 10 کالری به شما می دهد، در صورتی که جویدن یک ساعت آن باعث سوزاندن 10 کالری می شود!

به هر حال، بعضی تحقیقات اشاره می کنند خوردن زیاد آدامس می تواند برای دندان ها یا ماهیچه های آرواره و یا هر دو مضر و زیان آور باشد، پس با دندان پزشک تان در این مورد مشورت نمایید.

با این حال آدامس بدون قند می تواند به کاهش پلاک دندانی و یا کرم خوردگی های دندانی کمک نماید.

اگر شما جزء آن دسته افراد هستید که تلاش و کوشش زیادی می کنید تا بعد از وعده غذایی اصلی چیزی نخورید یا برای جلوگیری از خوردن میان وعده های شیرین هنگام خواب تقلای زیادی می کنید، بیایید جویدن یک آدامس بدون قند را امتحان نمایید.

این امر به شما کمک می کند تا:
* متوجه شوید وعده غذایی تان به پایان رسیده.

* از خوردن سرپایی یا ناخنک زدن های شما جلوگیری می کند.

* تمایل و اشتهای زیادتان به مواد شیرین را کاهش می دهد.

خوردن یک آبنبات کوچک نعنایی و یا مسواک زدن دندان ها بعد از یک وعده غذایی هم می تواند همین کمک را به سادگی انجام دهد.

شما هم می توانید امتحان کنید و ببینید که خوردن آدامس می تواند به کنترل اشتهای تان کمک نماید و میل و خواسته تان به خوردن بعضی غذاها را کاهش دهد یا خیر.


عوامل کمکی در برنامه کاهش وزن

تقویت انگیزه:

  •       عدم استفاده از برنامه غذایی پیچیده:

بعضی‌ از افرادی که آگاهی خوب غذایی ندارند مدام منتظر یک برنامه غذایی پیچیده و خاص هستند، در صورتی که با توجه به توضیحات داده شده شخص مطلع به راحتی سهم خود را از گروه‌های غذایی یاد می‌گیرد و به این ترتیب به راحتی می‌تواند نسبت به تنظیم برنامه غذایی خود درست تصمیم‌گیری کند.

  •      در نظر گرفتن اهداف کوتاه مدت:

پس از کاهش تدریجی وزن، در نظر گرفتن اهداف کوتاه مدت می‌تواند برای تغذیه صحیح شروعی تدریجی باشد مثل، کاهش وزن تدریجی یا انجام تغییرات کوچک در وعده‌های روزانه.

  •        یادداشت کردن تغییرات:

این کار را برای افرادی که می‌خواهند قند خونشان را هم کنترل کنند، توصیه می‌کنیم. چرا که یادداشت کردن تغییرات مثبت و مرور آن‌ها به شخص انرژی مجدد می‌دهد و باعث تشویق او به ادامه راه می‌شود. این مسئله برای افرادی که قصد کاهش وزن دارند نیز کمک خوبی است.

 

  •      تشویق کردن خود:

با مرور یادداشت‌ها، تشویق هم نیاز است. البته به شرطی که این تشویق روی آوردن مجدد به خوراکی‌های نباشد!

  • پیدا کردن رقیب و یا الگوی مقایسه در این راه:

این مسئله در ایجاد انگیزه برای شخص بسیار نتیجه بخش است. بنابراین با توجه به مطالب گفته شده امید است انگیزه‌های کوچکی برای افراد مورد نظر ایجاد شده باشد


هر گردی گردو نیست

افزایش آب یا عضله در بدن باعث "  اضافه وزن " می شود ، ولی این با  " چاقی "  که تجمع چربی در بدن است ، کاملاً متفاوت می‌باشد. افرادی که با خوردن آب و برآمدگی شکم تصور می‌کنند که چاق شده‌اند ، اشتباه می‌کنند. در این افراد به علت ورود حجم زیاد آب ، حجم معده زیاد می‌شود و به عضلات شکم فشار می‌آورد و چون معمولاً عضلات شکم ضعیف می‌باشند ، شکم به سمت جلو بر آمده می شود.

این حالت حتی با نفخ معده که ناشی از تجمع گاز می‌باشد نیز اتفاق می‌افتد.
پس همیشه بخاطر داشته باشیم که چاقی برابر است با تجمع چربی ناشی از کالری اضافه در بدن و نیز این را بدانیم که حدود 7700 کالری اضافه بر نیاز بدن معادل یک کیلوگیرم چربی در بدن خواهد شد.

بنابراین اگر در عرض یک روز احساس کردید که وزن شما مثلاً یک کیلوگرم اضافه شده است ، وحشت نکنید و نا امید نشوید ، زیرا تجمع چربی به این سرعت انجام پذیر نخواهد بود‌. تجمع آب در بدن در دوران قاعدگی خانمها ( از چند روز قبل تا چند روز بعد ) ، در افراد با تیروئید کم کار ، در اثر برخی داروها و هورمونها ، در اثر استرس زیاد ، مصرف نمک زیاد ، در اثر فعالیت روزانه ( صبح‌ها آب بین بافتی بدن کمتر و بعداز ظهرها بیشتر می‌شود ) اتفاق می‌افتد‌. پس حتی در یک شبانه روز هم اختلاف زیادی در وزن بدن به علت تجمع مایعات بین بافتی اتفاق می‌افتد و به همین دلیل است که از ترازو نباید بیش از حد استفاده نمود.

در ورزشکاران هم اضافه وزن ناشی از تجمع عضلات ، چاقی محسوب نمی شود .
همین نکات را باید در مورد تفاوت " کاهش وزن " و "لاغری " نیز بدانیم‌. اگر وزن در اثر کاهش مایعات بدن ، پوکی استخوان و سایر موارد به غیر از چربی ایجاد شود ( اتفاقی که در سونا یا تشک‌های لاغری می‌افتد ) ، کم شود این به معنی لاغری نمی باشد‌. و از سوی دیگر 7700 کالری باید توسط کاهش مواد غذایی در یافتی و تحرک از بدن خارج شود ، تا یک کیلو گرم لاغری را تجربه کنیم ، پس اگر در یک روز یک تا دو کیلو گرم وزن شما کم شد ، خوشحال نشوید و اعتماد به نفس کاذب شما را مغرور نکند‌.

پس هر اضافه وزنی معادل چاقی و هر کاهش وزنی معادل لاغری نمی باشد .
* در کم کاری غده تیرویید مقداری از اضافه وزن مربوط به تجمع مایعات در فضای بین بافتی می باشد و بنا بر این چاقی محسوب نمی شود


 

2. غذا نسبت به تنقلات کمتر چاق می‌کند :
بسیاری از افراد جهت کاهش وزن غذای خود را کم می‌کنند ولی در عوض مصرف تنقلات را زیاد می‌کنند. متأسفانه تنقلات معمولاً غیر از چاقی عوارضی نظیر پوکی استخوان ( نوشابه) ، سرطان‌زائی و افزایش فشار خون ( پفک و چیپس ) و .... را در پی خواهد داشت. از طرف دیگر تنقلات چون بیشتر بصورت خرده خوری مصرف می‌شوند منجر به چاقی بیشتر می‌شود.

3. ریزه خواری یا خرده‌خواری یا ناخنک زدن :
ریزه خواری اغلب به علت یک نوع وسواس فکری است که باید درمان شود. درست نظیر شخصی که دست خود را با وجود پاک شدن و ایمان شخص مبنی بر پاک شدن آن مجدداً مجبور است که بشوید ، در این مورد هم شخص می‌داند که سیر است و لی مجبور است ناخنک بزند.
گاهی هم این مورد به علت کم خوردن غذا ایجاد می‌شود. مثلاً خانمی که اضافه وزن دارد و از شوهرش و یا از سایر اطرافیان خجالت می‌کشد تا موقع وعده غذای اصلی ، درست و اصولی غذا بخورد ، گرسنه می‌ماند و مجبور است بعداً و دور از چشم سایرین ریزه‌خواری نماید.

علت چاق شدن شدید دراثر ریزه‌خواری‌ :
 به علت مصرف مداوم مواد غذائی سطح انسولین خون همیشه بالا می‌ماند و منجر به چاقی بخصوص در ناحیه شکم می‌شود.
 چون حجم آن ماده‌غذائی زیاد نمی‌باشد پس تأثیرحرارتی غذا خوردن که منجر به افزایش سوخت و ساز می‌شود ، ایجاد نمی‌شود و بنابراین از یک طرف کالری وارد بدن شده و از طرف دیگر سوخت و ساز بالا نمی‌رود. که نتیجه این امر چیزی بجز چاقی شدید نخواهد بود.
 به علت مشخص نبودن میزان و مقدار مصرفی شخص هیچ احساس زیاده روی در خود نمی‌کند .

4. حذف یک یا چند وعده غذا :
حذف وعده‌های غذا منجر به کاهش تأثیر حرارتی غذا خوردن شده ( ( TEF و این مورد نیز منجر به کاهش سوخت و ساز می‌شود و از طرف دیگر با پرخوری در وعده‌های دیگر و یا با ریزه‌خواری جبران کالری خواهد شد.
پس به عنوان یک قانون کلی ، هیچ یک از وعده غذائی را حذف نکنید.

5. ورزش بیش از حد :
افراد چاق معمولاً دارای اشتهای بیشتری نسبت به افراد جامعه می‌باشند و از طرف دیگر اضافه وزن منجر به فشار مضاعف بر روی سیستم قلب و عروق ، تنفس و مفاصل این افراد می‌شود. ورزش بیش از حد و شدید در این افراد از یک ‌سو اشتها را زیاد می‌کند و از سوی دیگر فشار روی قلب ، ریه و مفاصل را شدیدتر می‌کند ، که گاهی منجر به عوارض غیر قابل جبران خواهد شد. پس ورزش جهت کاهش وزن باید از کم شروع شود و وقتی هم زیاد شد ، از حد خاصی فراتر نرود. اگر شخص در اثر ورزش ، اشتهایش زیاد شود ، کاهش وزن مختل خواهد شد.

6. گرفتن اطلاعات غلط در مورد کاهش وزن :
« می‌گویند فلان چیز لاغر می‌کند» ، این جملة آشنائی است که مراجعان جهت کاهش وزن مرتب تکرار می‌کنند ، متأسفانه این اطلاعات غلط منجر به شکست در روند کاهش وزن شده و هیچگاه هم مشخص نمی‌شود که منبع این اطلاعات کیست. گاهی هم منبع ، مشخص ولی غیر قابل اعتماد است یعنی ممکن است حتی در رسانه‌ها هم اطلاعات غلطی منتقل شود. پس سعی کنیم فقط از منابع موثق استفاده نمائیم.

7. استفاده مکرر از ترازو :
کاهش وزن به زمان احتیاج دارد و یک شبه اتفاق نمی افتد. هدف شما باید کاهش وزن در طول یک هفته باشد ، بنابراین به جای این که هر روز خودتان را وزن کنید هر هفته یکبار این کار را انجام دهید.
وقتی آخر هفته وزن کم کردید خوشحال می‌شوید و انرژی ادامه برنامه در شما به وجود می‌آید. هدفتان این نباشد که در طول یک سال فلان مقدار وزن کم کنید. بعضی‌ها می‌گویند می‌خواهم شبیه فلان هنرپیشه یا مانکن شوم یا تا آخر هفته باید 6 کیلو وزن کم کنم. این تفکرات باعث می‌شود با فشار زیادی که به خود می‌آورید بشدت آسیب ببینید یا نتوانید برنامه لاغری را ادامه دهید ، یعنی نه تنها وزن کم نمی کنید بلکه بیمار و عصبی می‌شوید. پس لطفا واقع بین باشید.
اگر هر روز خودتان را وزن کنید ، افسرده می‌شوید. وزن شما به آن سرعتی که شما انتظار دارید ، کاهش نمی یابد. وزن کردن مکرر منجر به وسواس فکری می‌شود.

در ضمن اگر صبح و عصر وزن خود را چک کنید تغییرات آب بدن خود را مشاهده می‌کنید ( چاقی تجمع چربی در بدن است ) و گمراه می‌شوید.صبح‌ها ، وزن بدن به علت آب بین بافتی کمتر ، کاهش و عصرو شب به علت تجمع آب میان بافتی ، افزایش نشان می‌دهد. پس اگر در یک روز دو بار روی ترازو بروید ممکن است بین نیم تا دوکیلوگرم وزن شما تغییرات نشان دهد و چون این نوسانات وزن مربوط به آب بدن ( و نه چربی ) می‌باشد ، شما چاق یا لاغر نشده اید ولی گمراه ( گاهی افسردگی شدید و گاهی خوشحالی شدید ) خواهید شد‌.افسردگی شدید منجر به نا امیدی و شکست در ادامه رژیم و خوشحالی بیش از حد منجر به پر خوری خواهد شد ( چون فکر می کنید لاغر شده اید به خود حق می دهید بیش از رژیم مصرف کنید ) .

برای این منظور مثال هایی از مراجعه کنندگان مطب می‌آوریم :
مثال 1 :
خانمی که تحت نظر بوده و برنامه کاهش وزنش خیلی خوب پیش می‌رفت ، روزی به طور اتفاقی صبح روی ترازو میرود و عدد 87 را مشاهده می‌نماید‌. عصر همان روز روی ترازو رفته و عدد 88 را مشاهده می‌کند‌. این امر منجر به نا امیدی شدید در این شخص شده و برنامه خود را قطع می‌نماید ( با این اشتباه که برنامه غذایی او منجر به یک کیلو گرم اضافه وزن در یک روز برای ایشان شده است). پس از چند ماه ایشان با 3 کیلو گرم اضافه وزن باز می‌گردد .

مثال 2 :
خانم که شروع به کاهش وزن کرده و وزن اولیه ایشان 74 کیلو گرم بود ، یک روز عصر روی ترازو رفته و عدد 73 را میبیند ( پس از یک هفته گرفتن رژیم غذایی ) و فردا صبح مجددا خود را وزن می‌نماید و عدد 71.5 را می‌بیند‌. این شخص به علت اینکه تصور می‌نمود که توانسته در یک شب 5/1 کیلو گرم لاغر شود ( در حالی که ایشان فقط دچار کاهش آب میان بافتی بدن گشته و نه چربی ) دچار خوشحالی کاذب شده ، رژیم خود را با جدیت دنبال ننموده و با یک کیلو گرم اضافه وزن در روز ویزیت مراجعه می‌کند.

از طرف دیگر ترازوهای عقربه‌ای داخل منزل به هیچ وجه دقیق نیستند و با تغییر وضعیت ، مکان و سطح زیر آن عددهای متفاوتی را نشان خواهد داد.
پس تکرر توزین فقط شما را گمراه خواهد نمود.
وزن کردن فقط هفته ‌ای یک مرتبه و صبح‌ها پس از تخلیه ادرار و مدفوع و با لباس منزل صحیح ست.
نکته : اگر روز ویزیت ، شما عصر توزین شده و مجددا قرار است که ویزیت شما بعد از ظهر باشد برای مقایسه بهتر ، باید عصرها و با همان لباس و شرایط مطب خود را وزن نمایید.
نکته : چند روز قبل تا چند روز پس از قاعدگی هم ، وزن در اثر تجمع مایعات افزایش نشان می دهد .

8. تعجیل در کاهش وزن‌ :
همان گونه که ذکر شد ، کاهش وزن اصولی نظیر مسافرت با اتومو بیل است،یعنی اگر بخواهیم برای رسیدن به مقصد با عجله اقدام کنیم ، هر چند بار هم که امتحان کنیم بجز تصادف و آسیب به وسیله نقلیه و بازگشت به مبدأ هیچ نتیجه‌ای نخواهد داشت. پس کاهش وزن با عجله بجز عوارض جسمی و روحی و بازگشت به وزن اول ( و حتی بیشتر ) هیچ نتیجه‌ای نخواهد داشت .اما ، اگر فقط یک بار زمان کافی و لازم را همراه باصبر و حوصله سرمایه گذاری نماییم ، سالم به مقصد خواهیم رسید.
مقصود ، سالم رسیدن به هدف است.

* میزان کاهش وزن در هفته‌ :
روند سوخت و ساز در بدن در طی گرسنگی باعث برخی عوارض منفی شامل کاهش ضربان قلب ، کاهش فشار خون ، پوست و موی خشک ، درد ، یبوست ، عوارض دستگاه عصبی و گاه افسردگی و مرگ می‌شود.
کاهش وزن طولانی مدت باعث کاهش ذخیره چربی شده و پروتئین بافت‌ها را محدود ساخته و منجر به کاهش شدید سوخت وساز پایه می‌شود ‌. سوخت وساز پایه در کاهش وزن سریع بیشتر کاهش می‌یابد. توصیه‌های درمانی " موسسه ملی سلامت " شامل کاهش کالری به گونه‌ای می‌‌شوند که باعث حدود دویست و پنجاه تا پانصد گرم کاهش وزن درهفته برای افراد دارای BMI حدود 27 تا 35 و نیم تا یک کیلو گرم در هفته برای افراد دارای BMI بالای 35 می‌شود. این مقدار از کاهش وزن حدود 6 ماه ادامه می‌یابد و باعث کاهش ده درصد وزن بدن می‌شود. برای 6 ماه بعدی ، تأکید برتغییر وزن نخواهد بود بلکه بر حفظ وزن بدست آمده تکیه می‌شود.

مردان سریع‌تر از زنان وزن کم می‌کنند زیرا توده بدنی خالص و سوخت وساز پایه آنها بیشتر است. اشخاص سنگین‌تر که به دلیل وزن بالاتر انرژی بیشتری مصرف می‌کنند انرژی بیشتری را نیز در مقایسه با اشخاص سبکتر از دست می‌دهند. برخی از اشخاص چاق که نمی‌توانند در اثر رژیم وزن کم کنند در واقع بیش از آن چه ادعا می‌کنند انرژی مصرف کرده و فعالیت فیزیکی خود را بیشتر تخمین می‌زنند.‌

9. استفاده از برنامه غذایی دیگران‌ :
یکی از عللی که اعتماد به نفس شخص را در موقع کاهش وزن کم می‌کند ، شکست برنامه‌های قبلی است. پس باید علت شکست‌ها را ریشه‌یابی و از وقوع آنها جلوگیری نمود. یکی از این علل ، استفاده از برنامه‌های غذائی سایر افراد می‌باشد یعنی برنامه غذائی را که درمانگر پس از بررسی و شرح حال و مشاوره و بر اساس سن ، جنسیت ، شرایط زندگی و میزان فعالیت ، وزن ، قد ، میزان اشتها واحتمالاً بیماریها ، برای یک نفر طراحی نموده است را شخص دیگری فقط به این عنوان که این برنامه غذائی برای لاغر شدن طراحی شده است ، استفاده می‌نماید و شخصی که برنامه را از درمانگر دریافت کرده از روی ترحم ، دلسوزی یا رودر بایستی به شخص دیگری تحویل می‌دهد. پس این را بدانیم که هر شخص باید از برنامه غذائی که برایش طراحی شده و زیر نظر درمانگر خودش به کاهش وزن اقدام کند تا احتمال شکست در او به حداقل برسد.

10. غذاهای خوب و بد :
بسیاری از مواد غذائی نظیر میوه ، لبنیات ، روغنهای مایع ، سبزیجات نشاسته‌ای ( سیب‌زمینی ، ذرت ، نخودفرنگی ، باقلا ، کدو حلوایی) ، قندهای طبیعی ( خرما ، عسل ، کشمش ، توت خشک ) و مغز‌ها از لحاظ کیفیت بسیار عالی ولی در موقع کاهش وزن بایستی به کالری آنها نیز توجه نمود. افرادی که این مواد را بدون محدودیت کمیت ( به صرف اینکه مواد غذایی خوب و با کیفیت هستند ) استفاده کنند دچار اضافه وزن خواهند شد. مواد غذایی که از لحاظ کیفیت بسیار پایین ودر عین حال کالری بسیار بالایی دارند ( نظیر چیپس ، پفک ، نوشابه ، سوسیس و کالباس و ...... ) در حد امکان در برنامه غذایی بایستی محدود شوند.

11. حذف یک گروه ‌غذائی :
همة گروههای غذایی در یک برنامه غذائی متعادل و اصولی باید وجود داشته باشد. ( به مبحث تعریف گروه های غذایی در همین کتاب مراجعه نمایید ).افرادی که یک گروه غذائی را حذف می‌کنند ( بطور شایع گروه نان و غلات ) پس از مدتی دچار کمبود تغذیه‌ای و افت سوخت و ساز شده و شکست در برنامه کاهش وزن را تجربه خواهند کرد و وزن آنها خیلی سریع برگشت خواهد نمود. مثال این مورد ، یک کارگر ساختمان است که برای ایجاد یک دیوار ، فقط آجر را روی هم‌چیده و از سیمان استفاده نمی‌کند. این دیوار محکوم به ریزش خواهد بود چون از سیمان در جای خود استفاده نشده است.

12. اعتقاد غلط مبنی بر مقاومت بدن در برابر کاهش وزن :
گاهی به علت تکرار رژیم‌های غذائی نادرست و یا به علت داشتن ژن چاقی ، شخص می‌پندارد که بدن او نسبت به کاهش وزن مقاوم شده است. مقایسه خود با دیگران و یا انتظار بیش از حد از بدن ( انتظار کاهش وزن 5پنج کیلو گرم در هفنه !!! ) نیز از عللی است که باعث می شود احساس پاسخ کند را در خود داشته باشیم. در اصل این اعتقادات غلط است که منجر به مقاومت شده و نه علل دیگر. پس باید دانست که اگر برنامه غذائی و تحرک شخص اصولی باشد هیچ بدنی در مقابل کاهش وزن مقاوم نخواهد بود.


انرژی مورد نیازتان چقدر است

برخی افراد در کاهش وزن دچار اشتباهاتی می‌شوند که منجر به شکست در رژیم غذائی شده و افزایش وزن مجدد آنها را به همراه خواهد داشت. با توجه به اینکه هر شکست اعتماد به نفس را کاهش و موفقیت مجدد را مشکل‌تر خواهد نمود پس لطفاً به نکات زیر خوب دقت کنید:

1ـ مقایسه کردن خود با دیگران ( در مصرف غذا و در سرعت کاهش وزن ) ‌:
در حین کاهش وزن ، در مصرف غذا و در سرعت کاهش وزن خود را به هیچ عنوان با هیچ شخص دیگری مقایسه نکنید. مقایسه همیشه وقتی درست است که همة شرایط یکسان باشد. پس وقتی بدن شما و شرایط زندگی شما با هیچ شخص دیگری یکسان نیست ، چگونه مقایسه می‌تواند صحیح باشد ؟ بسیاری از افراد ( بخصوص خانمها ) مصرف غذای خود را با دیگران مقایسه و به خود حق می‌دهند تا بیشتر بخورند. جمله ‌:

" افراد دیگر ( شوهر ، یا سایر اقوام و دوستان ) بیش از من می‌خورند و چاق نمی‌شوند" زیاد شنیده می‌شود. مردها اغلب فعالیت بیشتری دارند و در ضمن سوخت و ساز پایه بدن آنها نیز بیشتر از خانمهاست. از طرف دیگر برخی افراد سیستم بدنی دارند که اصلاً چاق نمی‌شوند. اگر خود را با دیگران مقایسه کنیم بیشتر می‌خوریم و چاق می‌شویم.
پس فقط باید خودمان را با شرایط قبلی خودمان مقایسه کرده وروز به روز سعی کنیم بیشتر از روز قبل تلاش کنیم تا بتوانیم وزن کم کنیم.

*مردان برای محاسبة انرژی مورد نیاز روزانه خود به شکل زیر عمل کنند:
ابتدا طبق فرمول زیر مقدار "مصرف پایه انرژی" را بدست آورید. ( توجه‌: قد را بر حسب سانتی متر حساب کنید ) .
( سن بر حسب سال * 8/6 ) – ( قد برحسب سانتی متر * 5 ) + ( وزن بر حسب کیلوگرم * 8/13 ) + 5/66 = BEE 
سپس BEE را طبق فعالیت خود در یکی از اعداد زیر ضرب کنید.
حاصل بدست آمده مقدار انرژی مورد نیاز شما می‌باشد.
اگر در بستر خوابیده‌اید ، BEE را در 1/1 ضرب کنید.
اگر فعالیت شما خیلی سبک است BEE را در 3/1 ضرب کنید.
اگر فعالیت شما سبک است ‌BEE را در 5/1 ضرب کنید.
اگر فعالیت شما معمولی است BEE را در 7/1 ضرب کنید.
معمولاً فعالیت شما سنگین نیست ولی چنانچه دارای فعالیت زیادی هستید BEE را در 1/2 ضرب کنید. 

*زنان برای محاسبة انرژی مورد نیاز روزانه خود به روش زیر عمل کنند:
ابتدا طبق فرمول زیر مقدار BEE را بدست آورد. ( توجه‌: قد را بر حسب سانتی متر قرار دهید. )
( سن بر حسب سال * 7/4 ) – ( قد برحسب سانتی متر* 8/1 ) + ( وزن بر حسب کلیوگرم * 6/9 ) + 655 = BEE
سپس BEE را طبق فعالت خود در یکی از اعداد زیر ضرب کنید.

اگر در بستر خوابیده‌اید BEE همان انرژی مورد نیاز شما می‌باشد.
اگر فعالیت شما خیلی سبک است ، BEE را در 2/1 ضرب کنید.
اگر فعالیت شما سبک است ، BEE را در 4/1 ضرب کنید.
اگر فعالیت شما متوسط و معمولی است ، BEE را در 6/1 ضرب کنید.
معمولاً فعالیت شما سنگین نیست ، ولی چنانچه فعالیت سنگینی دارید ، BEE را در 9/1 ضرب کنید.

برای مثال اگر شرایط یک خانم و آقا از لحاظ وزن و قد و سن و تحرک کاملا یکسان باشد ( وزن 75 کیلو گرم ، قد 165 سانتی متر و سن 30 سال با فعالیت سبک انرژی مورد نیاز چنین خواهد شد‌:
BEE = [ 66/5+ ( 13/8*75 ) + ( 5*165 ) - ( 6/8*30 ) ]*1/5 = 2650برای آقا
BEE = [655+ ( 9/6*75 ) + ( 1/8*165 ) - ( 4/7*30 ) ]*1/4 = 2150برای خانم

از این بحث به این نتیجه می‌رسیم که آقایان در شرایط یکسان هم نیاز به غذای بیشتری دارند ( با توجه به این که اکثر اوقات شرایط هم یکسان نمی باشد ) پس خانم‌ها نباید به میزان شوهر یا برادر و ...... خود غذا بخورند‌. از سوی دیگر در این فرمول‌ها قد ، وزن و سن و میزان فعالیت تاثیر گذارند ، پس نیاز به غذای دو خواهر یا مادر و فرزند نمی تواند یکسان باشد‌. ( در مورد سرعت کاهش وزن نیز چنین است و بسته به شرایط مختلف متفاوت می‌باشد )

در مورد سرعت کاهش وزن از مثال مسافرت استفاده می‌کنیم :
اگر شما با اتومبیل شخصی به مسافرت رفته باشید ، می‌دانید که بسیاری از اتوموبیل‌ها از شما سبقت گرفته و به سرعت از شما دور می‌شوند. حال چند سؤال مطرح می‌شود:
• آیا شما ناامید می‌شوید و متوقف شده یا بر می‌گردید ؟
• آیا همة آنها که تند میروند ، زود میرسند ؟
• آیا سریع ترین راه همیشه بهترین راه است ؟

اگر شما بی نهایت مرتبه تلاش کنید مسیر ی که در 6 ساعت می‌بایست طی شود را ( به عنوان مثال مسیر اصفهان –تهران ) در 2 ساعت طی کنید هرگز موفق نخواهید شد و هر بار با تصادف ، آسیب به موتور خودرو مجبور به بازگشت خواهید بود ( عوارض و بازگشت در کاهش وزن ) ‌. اما اگر فقط یک بار حوصله کردید ، همان بار سالم خواهید رسید‌.
پس هدف ، سالم رسیدن است. در مورد کاهش وزن هم چنین است.

هدف ، سالم رسیدن به وزن مورد نظر شماست.
پس به کسی نگاه نکنید و خود را با کسی مقایسه نکنید ، فقط و فقط به خود و سیستم بدن خود توجه کنید و بدانید که این یک مسابقه نیست ، و تند رفتن گاهی منجر به عوارض شدید و غیر قابل برگشت خواهد شد.


چک شود بعدا

مشاهده یادداشت خصوصی


20 راه حل کاهش وزن در ادامه

۱۶. برنامه مبارزه با چاقی:
از مؤثرترین اهداف رژیم خود، فهرستی تهیه کنید. (مصرف کردن غذاهای ساده فاقد چربی، تدارک دیدن ناهار توسط خودتان و غیره). فهرست را در پایان هر ماه بررسی کنید. ”لیندا کروفورد“ کارشناس عادت‌های تغذیه می‌گوید: ” ما اغلب از اهداف خود فاصله می‌گیریم و تنها راه جلوگیری از آن بررسی ماهانه عملکرد ما در تغذیه بدنمان است.“
۱۷. دست‌ها را آزاد نگه دارید:
هنگام بالا رفتن از پله‌ها، از نرده‌های کنار پله‌ها استفاده نکنید. این عمل سرعت عمل کالری سوزاندن بدن شما را کاهش خواهد داد. پس موقع بالا رفتن از پله‌ها صحیح‌تر آن است که دست‌هایتان آزاد باشد.
۱۸. در موقع گرسنگی آشپزی نکنید!
اگر چنین کنید، لقمه‌های کوچک برای خود خواهید گرفت و به‌میزان پخت غذا نیز خواهید افزود. با خوردن یک دانه سیب یا یک برش لیمو و غیره به گرسنگی خود فائق آئید و بعد با خیال راحت غذا درست کنید.
۱۹. نقش رنگ‌ها در تغذیه:
بهتر است غذاهای خود را در اتاقی که رنگ آبی دارد میل کنید و نه رنگ قرمز و تند.
بر پایه تحقیقات مؤسسات طبی دانشگاه ”جان هیکینز“ رنگ‌های گرم و تند نظیر قرمز، نارنجی و زرد سبب می‌شود که غذا مطبوع‌تر جلوه کند. در نتیجه انسان احساس گرسنگی و ولع بیشتری می‌کند. رنگ‌های سرد و ملایم مانند آبی و خاکستری درست نتیجه عکس رنگ‌ها تند را به‌دست می‌دهد.
۲۰. اهمیت عضلات بدن:
داشتن عضلات قوی، کلید اصلی سوزاندن چربی‌های بدن است، پس سعی کنید همواره در تقویت عضلانی خود بکوشید. اما این کم کردن وزن از طریق سوزاندن چربی‌ها را به‌طور آهسته و تدریجی انجام دهید، تا با فشار آوردن به عضلات آن‌ها را تقویت کنید.
۲۱. آهسته و آرام غذا خوردن:
اگر عادت دارید غذا را سریع بخورید، ضرورت دارد که به این توصیه عمل کنید. هنگامی‌که غذا در دهان دارید، هرگز چنگال به دست نگیرید، چون این عمل سرعت غذا خوردن را زیاد می‌کند.
۲۲. درس بگیرید:
اگر به دویدن علاقه دارید، به‌هنگام خسته شدن از دویدن زیاد، زمانی را به تمرین دیگری اختصاص دهید. اگر از آن تمرین هم خسته شدید با راکت، زمانی را توپ بزنید. پرداختن به حرکات و تمرینات متفاوت روش تمرینی شما را در حالت مثبت نگاه خواهد داشت.
۲۳. آیا پس از غذا خوردن می‌دوید؟
اگر پاسخ مثبت است، پس در هفته دوم این رژیم ۵۰ هفته‌ای، این قاعده را تغییر دهید. تأثیر حرارتی موجود در غذا باعث دور برداشتن و فزونی گرفتن متابولیسم بدن می‌شود. در حالی‌که اگر این نظم را معکوس کنید، یعنی پس از دویدن و ورزش غذا بخورید، متابولیسم مورد نظر در خدمت قدرت کاری بدن شما قرار خواهد گرفت.
۲۴. پاروزنی، عامل مهم تناسب اندام:
پاروزنی، یا استفاده از ماشین‌های پاروزنی در باشگاه‌های ورزشی، به کوچک شدن شکم، از بین رفتن پیه و چربی دور شکم و بالاخره قوی‌تر شدن عضلان دست و بازو کمک خواهد کرد.
۲۵. آهسته غذا بخورید:
زیرا کسانی که سریع غذا می‌خورند فرصت جذب کالری را به اندازه کافی به معده خود نمی‌دهند و غذائی با حجم زیاد و کالری بیش از حد مصرف می‌کنند. در حالی‌که اگر آهسته غذا بخورید ممکن است در یک سوم زمان صرف شده کالری مورد نیاز دریافت کرده و از خوردن بیش از حد غذا بپرهیزید.
۲۶. همواره سعی کنید با معده پر به خرید بروید:
زیرا افراد گرسنه در انتخاب غذاهای مورد نیاز اغلب چربی‌ها و شیرینی‌جات را انتخاب می‌کنند، بدون اینکه به نیاز بدن خود به ویتامین‌ها و کالری توجه کنند. خرید کردن با شکم پر می‌توانند توجه بیشتری را نسبت به ویتامین‌ها و کالری‌ها جلب کند.
۲۷. سعی نکنید خیلی زود لاغر شوید:
زیرا کسانی که خیلی سریع لاغر می‌شوند با سرعت بیشتری دوباره اضافه وزن پیدا می‌کنند. لاغر شدن تدریجی و منظم امکان متعادل نگهداشتن وزن پس از رژیم غذائی را امکان‌پذیر می‌کند.
۲۸. با نوشیدن مایعات خنک می‌توان برای لاغر شدن گامی مهم برداشت:
بدین ترتیب که نوشیدن آب سرد و نوشیدنی‌های خنک باعث مصرف انرژی می‌شود. در نتیجه بدن به‌صورت تدریجی لاغر می‌شود.
۲۹. غذای بسیار گرم نخورید:
پزشکان توصیه می‌کنند که از مصرف غذاهای بسیار گرم پرهیز کنید، زیرا هضم غذای سرد به آسانی صورت نمی‌گیرد و باید بدن آن را گرم کند و این کار مستلزم مصرف کالری قابل توجهی است. به این ترتیب روند هضم و جذب کند انجام می‌گیرد و از گرسنگی زودرس جلوگیری می‌شود.
۳۰. هرگز وعده غذائی را حذف نکنید:
در واقع این عمل روش ساخت چربی‌های ذخیره را به‌کار می‌اندازد. بهتر است به‌مقدار کمتر اما در چندین نوبت غذا بخورید.


عوامل موثر در کاهش وزن

1ـ جنسیت
مردها عموما سریعتر از زن‌ها وزن کم می‌کنند .
2ـ میزان اضافه وزن
هر چه مقدار اضافه وزن بیشتر باشد سرعت کاهش وزن بیشتر است .
3 ـ سن
در سنین بالاتر سرعت کاهش وزن کندتر است .
4ـ سابقه قبلی از رژیم گرفتن و کاهش وزن
کسانی که قبلاً رژیم گرفته اند آهسته تر وزن کم می‌کنند .
5- مدت زمان افزایش وزن
هر چه چاقی تدریجی تر و در مدت زمان طولانی تری بوجود آمده باشد برای کاهش وزن به زمان بیشتری نیاز است .
6 ـ مصرف دارو ، بیماری خاص و …
همه اینها در سرعت کاهش وزن تاثیر دارند


سوالات شما

1.آیا می توانیم به هر اندازه هویج بخوریم ؟بله شما حتی روزانه می توانید دهها کیلو هویج بخورید ، هویج معده را پر و احساس سیری به آدم میدهد و جزو غذای آزاد این رژیم است .

۲. آیا می توان به عنوان یک واحد میوه از موز استفاده کرد ؟ با توجه به کالری بالای موز که دو تا سه برابر یک سیب کالری دارید . نصف موز را در یک میان وعده و نصف دیگر را در میان وعده بعد استفاده کنید .

۳. فاصله بین میان وعده تا صبحانه چه قدر است ؟ یک تا دو ساعت .

۴. آیا می توان به جای برنج از نان استفاده کرد ؟ سعی کنید برنج را از رژیم خود حذف نکنید ، چون هم ریزش مو می گیرید و هم کمبود کلسیم ! در صورت دلخواه مقدار برنج را با یکی از وعده های نانی عوض کنید .

۵. آیا می توان غذاهای آزاد را همیشه خورد ؟ به هر مقدار و هر اندازه که میخواهید از غذاهای آزاد میل کنید.هویج ، خیار ، گوجه فرنگی، قارچ ، کلم، گل کلم ، کاهو ، شلغم ، سبزی خوردن و انواع سبزیجات آزاد است

۶. آیا می توان همیشه چای تلخ نوشید ؟  چای تلخ کالری صفر دارد ! هر وقت و هر زمان آزاد است در صورتی که به سهمیه قند خود قایمکی اضافه نکنید .


علت بروز لاغری چیست


 

به نظر میرسد لاغری دلایل متفاوتی داشته باشد از بین دلایل مختلف ابتلا به لاغری سه عارضه ای که برایتان ذکر میکنم جزو عمده ترین دلایل هستند:


1. پرکاری غده تیروئید: محتمل ترین حدس در این باره پرکاری غده تیروئید است به منظور اطمینان از عدم وجود این عارضهلازم است به یک پزشک متخصص داخلی و یا غدد مراجعه نمایید و آزمایشات لازم را انجام دهید.
البته چنانچه به علائمی مانند تحرک زیاد و تحریک پذیری زیاد و عصبانیت و عرق کردن بیش از اندازه و دمای بالای بدن و اشتهای زیاد دچار هستید میتوان تا حد زیادی از پرکار بودن غده تیروئید شما اطمینان حاصل نمود.
2.ناراحتی گوارشی : این احتمال وجود دارد که به علت ابتلا به یک بیماری یا اختلال گوارشی بدن شما در هضم و یا جذب نمودن آنچه که میخورید ناتوان یا کم توان باشد. لذا بهتر است برای اطمینان از عدم وجود این عارضه هم به یک متخصص گوارش مراجعه نمایید.
3. بی اشتهایی عصبی : ابتلا به اختلالت و نارحتی های روحی مانند وسواس و افسردگی و اضطراب و ... میتواند منجر به کم اشتهایی و یا بی اشتهایی و نهایتا لاغر شدن شما گردد لذا توصیه میکنیم چنانچه حس میکنید یا اطرافیان تان به شما میگویند به یکی از این عوارض دچارید حتما به یک متخصص روانپزشک مشاوره نمایید.

چنانچه از عدم وجود سه عارضه فوق مطمئن شدید تنها یک گزینه برای شما باقی میماند. آنهم اینکه شما کمتر از حد نیاز بدنتان غذا میخورید و به همین جهت لازم است از یک رژیم غذایی افزایش وزن استفاده نمایید.از طرفی این امکان هم وجود دارد که آنچه شما میخورید و فکر میکنید زیاد هم است ارزش کاری و تغذیه ای آنچنانی نداشته باشد.پس بهتر است به یک متخصص یا کارشناس تغذیه مراجعه نمایید و با پیروی از یک برنامه غذایی سالم و متعادل و متناسب وزن خود را افزایش دهید.

با عادات درست لاغر شوید

ساعات و محل مشخص غذا بخورید برای خود سهم بردارید و هرگز دوباره نکشید. از رفتن به جاهایی اشتهایتان را تحریک میکند بپرهیزید.

در ساعات و محل مشخص غذا بخورید.

برای خود سهم بردارید و هرگز دوباره نکشید.

از رفتن به جاهایی اشتهایتان را تحریک میکند بپرهیزید

غذا خوردن در شب باعث چاقی میشود غذای اصلی تان را صبح بخورید

هر روز صبحانه بخورید اینکار اشتهای شما در طول روز را کنترل میکند

وقتی بیرون از خانه غذا می خورید از قبل غذای مناسبتان را درنظر بگیرید

بهنگام غذا خوردن آرام باشید و هر لقمه را خوب بجوید

هرگز موقع تماشای تلویزیون چیزی نخورید.

در قدم اول چربی غذا را بسیار محدود کنید مراقب چربیهای مخفی در لبنیات وشیرینی ها و بیسکوئیت ها و شکلات باشید.

مواد غذایی پرفیبر شما را طولانیتر سیر نگهمیدارد. بجای مواد غذایی تصفیه شده از مواد غذایی طبیعی استفاده کنید مثلا استفاده از میوه بجای آبمیوه یا استفاده از آرد سبوسدار بجای آرد سفید.

بجای آب، آب بخورید نه نوشابه یا دوغ یا شیر یا چایی یا.....

همراه غذا آب یا نوشیدنی نخورید


توصیه های مهم در رژ یم کاهش وزن

 چربى هاى رژیم خود را محدود کنید.
• هرچیزى که در دهان شما مزه شیرینى دارد (قند، شکلات، شکر، شیرینى، کیک، آبنبات و...) را از رژیم غذایى خود حذف کنید.
• از غذاهاى سرخ کرده و پرکالرى (نظیر چیپس، نوشابه ، مایونز، کله پاچه و ...) پرهیز کنید .
• حتى الامکان پوست مرغ و چربی گوشت را جدا کنید .
• در هنگام طبخ از روش هایى نظیر آب پز کردن، طبخ در فر یا ماکروویو و یا کباب کردن استفاده کنید.
• حتماً قبل از وعده غذایى اصلى به خوردن مواد پرفیبر نظیر سالاد، کدو و ... بپردازید. ما سالاد کلم یا کاهو را همراه با آب لیموى تازه یا سرکه سیب توصیه مى کنىم. سرکه سیب علاوه بر تاثیر برلاغرى تاثیرات زیادى بر پوست و زیبایى دارد (حتى الامکان از سرکه هاى فرآیند شده بپرهیزید).
• نوشیدن آب به میزان حداقل 8 لیوان در روز را فراموش نکنید.
• در پایان بهتر است که بدانیم براى خانم ها رژیم هاى زیر 1200 کالرى و براى آقایان زیر 1400 کالرى توصیه نمى شود.
• بهترین رژیم ها آنهایى است که در 6-5 وعده غذایى تنظیم شده باشد .
• براى کاهش عوارض جانبى، کاهش وزن نباید بیشتر از 2 تا 4 کیلوگرم در ماه باشد.
• براى جلوگیرى از عادت کردن بدن، از استفاده بى اراده از رژیم های متعدد باید پرهیز کرد یعنى اینطور نباشد که چند هفته فرد در رژیم باشد و بعد آن را رها کند.
• همچنین باید کاهش کالرى طورى باشد که به تدریج به کالرى پائین تر رسید تا بر اساس کاهش کالرى کاهش وزن صورت بگیرد.
• برای اینکه لاغر شوید ، به همراه رژیم لاغری ، حداقل سه بار در هفته و هر بار مدت 30 تا 45 دقیقه ورزش (مثلا پیاده روی) کنید.
• براى جلوگیرى از بروز مشکلات گوارشى مثل یبوست، در طول رژیم حتماً مقدار روغن ذکر شده در رژیم خود را ( که بهتر است روغن زیتون باشد)، فراموش نکنید.
• حبوبات را که منابع بسیار خوب پروتئین و فاقد چربی هستند را در رژیم خود استفاده کنید. فقط قبل از طبخ حتماً آنها را خیس کنید تا از نفخ آنها کاسته شود. براى جلوگیرى از نفخ احتمالى پس از صرف حبوبات یک استکان کوچک عرق نعنا یا عرق رازیانه را به شما توصیه مى کنم.
• در طول رژیم خود این ضرب المثل انگلیسى را به خاطر داشته باشید که خوردن روزانه یک عدد سیب شما را از مراجعه به پزشک بى نیاز مى کند (بهتر است، سیب با پوست میل شود). بهتر است در طول رژیم مصرف میوه هاى بسیار شیرین نظیر موز ، انبه ، آناناس،هندوانه،خربزه و... را محدود کنید.در متون قدیمى به نقش گیلاس و انگور در کاهش وزن(البته به میزان حساب شده و به صورت ناشتا) اشاره شده است.
• مصرف سبزیجات، چه به صورت خام و چه پخته، به دلیل داشتن کالری کم ، در رژیم لاغری آزاد است.
• همچنین مصرف یک لیوان آب (آب ولرم بهتر است) همراه با یک عدد لیموى تازه یا آب لیمو، در اتمام هر وعده غذایى توصیه مى شود.
• از سبزیجات، مصرف شلغم چه به صورت خام در سالاد و چه به صورت پخته (چون در طبخ احتیاج به روغن ندارد)،همچنین اسفناج پخته و انواع دیگرى از سبزیجات به دلیل کم کالرى بودن آنها توصیه مى شود.
• گوجه فرنگى یکى از سبزیجات کم کالرى و سرشار از ویتامینC است، بنابراین اگر نسبت به آن آلرژى غذایى ندارید مصرف آن را در رژیم غذایى خود قرار دهید.
• درباره طبخ برنج بهتر است، برنج به صورت کته و با مقدار خیلی کمی روغن مایع پخته شود.همچنین همراه برنج اگر پیاز خورده شود، ویتامین هاىBبرنج جذب مى شود.
• ضرب المثل دیگرى وجود دارد که مى گوید ماهى غذاى مغز است، بنابراین حداقل هفته اى دو بار ماهی بخورید.ژ
• چاى و قهوه را حداقل یک ساعت پس از صرف غذا و حتى الامکان به صورت رقیق بنوشید (بیشتر از 7 فنجان رقیق در روز توصیه نمى شود).
• همراه غذاهاى گوشتى از منابع ویتامینCمثل آب مرکبات ( پرتقال ، لیمو و نارنج )،جعفرى تازه، گوجه فرنگى، فلفل دلمه ای و ... استفاده کنید تا آهن آن بهتر جذب شود.
• لازم است بدانید که سویا از منابع بسیار عالى پروتئین گیاهی (بدون چربى) است که در کاهش چربى هاى خون نیز اثرات شگرفى دارد (کلسترول،LDL، ترى گلیسیرید). این ماده غذایى براى خانم هایى که دوران یائسگى را مى گذرانند بسیار سودمند است و همچنین براى خانم هاى شیرده و افراد مبتلا به پوکى استخوان هم نافع است.
• نوشیدن 8 لیوان آب در روز را فراموش نکنید و هر روز پس از برخاستن از خواب یک لیوان آب ولرم یا یک عدد میوه میل کنید.
• به طور کلى سعى کنید لبنیات مصرفى شما از نوع کم چرب باشد. فراموش نکنید که غفلت از خوردن شیر و فرآورده هاى لبنى ، اثرات مضر جبران ناپذیرى مانند پوکى استخوان را به دنبال خواهد داشت، پس مصرف حداقل 2 لیوان شیر یا ماست در روز را فراموش نکنید.
• بشقاب غذاى خود را کوچک انتخاب کنید، غذاى خود را کشیده و در جایى دورتر از منبع اصلى غذا (دیس، قابلمه و...) آن را میل کنید. سعى کنید قاشق را در فواصل بردن به دهان در بشقاب بگذارید و مجدداً بردارید و اگر مى توانید از چنگال استفاده کنید.
• سبزیجات برگ سبز تیره و میوه هاى زرد رنگ سرشار از ویتامینA و یا پیش ساز آن است، بنابراین از مصرف برگ سبز رنگ تیره کاهو امتناع نورزید و به خوردن میوه ها و سبزیجات سبز و زرد توجه داشته باشید.
• طالبى یکى از منابع بسیار عالى این ویتامین است. هویج ، کاهو، بروکلى ، لوبیا سبز، بامیه، هلو و ... سرشار از ویتامینA است.
• مصرف مواد غذایی مثل ترشى، خیار شور، آدامس هاى بدون قند ، چاى، قهوه و چاشنى هاى ترش به دلیل کم کالرى یا بدون کالرى بودن آزاد است، ولى مصرف بسیارى از آنها براى شما مشکل تغذیه اى (در صورت زیاده روى) ایجاد مى کند، پس استفاده کم از آنها را در برنامه غذایى خود داشته باشید.
• گردو و بادام از بهترین دانه هاى گیاهى هستند که هر 2 عدد گردوى کامل معادل 1 قاشق غذا خورى روغن مایع و یک قاشق مربا خورى روغن جامد، کره، مارگارین کالرى دارد، چربى آن بسیار مفید بوده و قابل استفاده در میان وعده ها و یا همراه با سالاد است.
• عدس از منابع بسیار عالى پروتئین است. حاوى ویتامین هاىB و مواد معدنى است، مصرف آن را به شکل عدسى (بدون افزودن آرد و سیب زمینى ) بسیار توصیه مى کنم.
• در رژیم کاهش وزن تاکید اساسى بر مصرف شام زود هنگام (قبل از ساعت 8) است.
• قبل از خواب یک لیوان شیر بنوشید، شیر گرم مدت زمان بیشترى در معده مى ماند و احساس سیرى بیشترى در طول شب خواهید داشت و شیر ولرم باعث آرامش اعصاب می شود و می توانید خواب راحتی داشته باشید.


کاهش وزن با عرق زیره

 

برای کاهش وزن چقدر کارنی تین و عرق زیره مصرف کنیم؟؟

ج: برای کاهش وزن حداقل باید روزی 1000 میلی گرم را مصرف کنید. اغلب برای کاهش وزن در افراد چاق تا 4000 میلی گرم در روز را هم توصیه می کنند.
شما قرص های 500 میلی گرمی ال- کارنی تین ( L-carnitine) را سه بار در روز و یا دوزهای 1000 میلی گرمی را دو بار در روز مصرف کنید ؛ یعنی 1000 میلی گرم قبل از صبحانه و 1000 میلی گرم قبل از ناهار مصرف کنید. همچنین بایستی ال- کارنی تین را با معده خالی مصرف کنید تا جواب بهتری بدهد، یعنی نیم ساعت قبل از غذا یا دو ساعت بعد از غذا و همچنین قبل از فعالیت ورزشی. همچنین مصرف این قرص باید با انجام ورزش همراه باشد تا باعث کاهش وزن در افراد چاق شود.
علاوه بر کاهش وزن، در افراد دچار ناراحتی قلبی برای بهبود فعالیت قلب مناسب و مفید است. برای عملکرد بهتر مغز و ذهن، برای انجام فعالیت ورزشی، رفع خستگی و در کل احساس سلامتی مفید است.
همچنین دریافت ال- کارنی تین با منابع غذایی چربی امگا-3 مثل انواع ماهی، بذرکتان، روغن کانولا، روغن سویا، گردو، بهتر جواب می دهد.
و عرق زیره که یک عصاره گیاهی است و با افزایش متابولیسم بدن در لاغر شدن فرد، موثر است.قبل از غذا 10 قطره عصاره زیره را در 2 لیوان آب ولرم بریزید و بخورید(حتماً قبل از غذا).
البته باید بگویم در اثر لاغر شدن، بطور طبیعی پوست بدن و عضلات شل می‌شود، زیرا لایه چربی‌ای که زیر پوست ذخیره شده بود، کاهش می‌یابد. برای جلوگیری از چروک شدن پوست صورت باید سبزی و میوه فراوان بخورید و برای از بین رفتن شلی عضلات، در اثر لاغر شدن باید به‌طور مرتب ورزش کنید تا عضلات شما سفت شوند.
کسانی هم که بعد از لاغر شدن، دوباره چاق می‌شوند، مطمئناً پرخوری می‌کنند یا ورزش نمی‌کنند. بنابراین برای جلوگیری از چاقی مجدد، باید همواره سعی کنید در حد رژیم، غذا بخورید و اگر با ورزش لاغر شده‌اید، آن را ترک نکنید. غذاهای سرخ شده و پرچرب، پیتزا، انواع ساندویچ‌‌های بیرون از منزل، چیپس، نوشابه، سس مایونز، شیرینی‌جات،ژله، شکلات و مربا را هم به‌مقدار خیلی کم مصرف کنید. ولی می توانید لبنیات کم چرب، میوه و سبزی فراوان، ماهی و گوشت مرغ و گوشت قرمز کم چربی و مواد نشاسته ای مثل برنج و نان و ماکارونی را به مقدار متعادل مصرف کنید.

برنامه‏های لاغری مرگبار

کاهش وزن با چنین برنامه‏ای، بدون قند و شکر و پروتئین و چربی، 400 گرم در روز برای آقایان و 350 گرم برای خانمها رخ می‏دهد.

1- برنامه صفر کالری یا آب درمانی:
  در چنین روشی، همه‏ مواد کالری زا حذف می شود و فقط مایعات بسیار زیاد، بین 3 تا 4 لیتر در روز، توصیه می گردد که به صورت آب و چای کمرنگ و دمکرده‏هایی مثل گل بابونه و گاوزبان و نعناع و پوست سیب مصرف می شود. کاهش وزن با چنین برنامه‏ای، بدون قند و شکر و پروتئین و چربی، 400 گرم در روز برای آقایان و 350 گرم برای خانمها رخ می‏دهد.

عواقب:
با پیروی از این برنامه، در هفته‏های اول و دوم، قند مورد نیاز بدن از تجزیه‏ پروتئینهای عضلات و سایر اندامها تأمین می‏شود. در این مقطع، تجزیه بافتها و از دست دادن پروتئین بدن بسیار بالاست، سپس بتدریج از شدت آن کاسته می‏شود و بافتهای چربی نیز شروع به تجزیه شدن می‏کنند.
با ادامه‏ برنامه صفر کالری یا آب درمانی، بافتهای بدن تجزیه می شود و به مصرف تأمین انرژی برای اعمال حیاتی بدن می رسد و، به علت آزاد شدن اسیدهای چرب و تجزیه‏ آنها، افزایش کتونها به وجود می‏آید که دفع اسید اوریک را مهار می کند و موجبات افزایش سطح آن را در خون فراهم می‏سازد.

 

خطرهای مورد انتظار:
مختل شدن سامانه قلبی و عروقی و در کنار آن بروز حمله‏های نقرسی، ایجاد سنگ همه، اختلالات حاد یا مزمن همه، بروز دیابت وابسته به انسولین و اختلالات عصبی و روانی و حتی مرگ و میر، بخصوص برای افراد مستعد و آسیب پذیر.
  با توجه به  خطرهای حتمی یا احتمالی، چنانچه چنین روش کاهش وزنی در موارد نادر - آن هم به علل خاص - توصیه ‏شود، ‏باید این دسته برنامه گیرندگان در بیمارستان بستری شوند و تحت نظر تیم پزشکی به کاهش وزن خود اقدام کنند تا - به موازات تأمین مایعات لازم - الکترولیتها (یعنی مواد معدنی و ویتامینهای مورد نیاز دیگر) نیز تأمین و در اختیار بدن این افراد قرار داده شود.
بررسیهای بلند مدت پژوهشگران تغذیه ناکارایی چنین برنامه ای را به اثبات رسانیده است و تحت هیچ شرایطی هیچ فردی نباید به مدت طولانی حتی زیر نظر متخصص فن از این روش استفاده کند.

 

2_ برنامه لاغری بسیار کم کالری با مکمل پروتئین:
  با توجه به مشکلات ناشی از حذف کامل پروتئین و قند و چربی و خطرهای نهفته که به علت بیلان منفی ازت و تحلیلهای ایجاد شده در بافتهای بدن متوجه فرد است، به منظور تأمین پروتئین برای نیازهای حیاتی بدن، برنامه صفر کالری دچار تحولاتی شده است که اولین اثر این تغییرات افزودن 30 گرم پروتئین با ارزش زیستی بسیار عالی به این برنامه و تأمین اسیدهای آمینه ضروری در حد نیاز بدن است. بدین ترتیب، در طول دو هفته پس از شروع برنامه، از شدت کاتابولیسم و تجزیه و از دست دهی پروتئین بافتهای مختلف کاسته و سپس متوقف می‏ شود.
با این حال، خطرهای مرگ آفرین و تغییرات جبران ناپذیر ادامه‏ چنین برنامه کاهش وزنی همچنان به قوت خود باقی است؛ و بر مبنای آمارهای موجود، برای اجرا کنندگان چنین برنامه ای مواردی از مرگ و میر و اختلالات مختلفی در سامانه قلبی و عروقی گزارش شده است.

 

 

3- برنامه‏های لاغری با 250-400 کالری، حاوی پروتئین و کربوهیدرات به مقدار ناچیز:
 با افزودن 50 گرم مواد قندی به برنامه صفر کالری، این برنامه به برنامه ای تبدیل می شود که دارای حدود 300 کیلو کالری انرژی است و روزانه مقدار دو تا سه لیتر مایعات در آن وجود دارد.
  ناگفته نماند که برخورداری از چنین برنامه پرخطری باید تحت نظر گروه پزشکی و با بررسی دایمی بیماران صورت می پذیرد و از به کارگیری چنین روشهای پرخطر و بیماریزا و مرگ آفرینی به صورت خودسرانه یا بنا به توصیه‏ افراد غیر علمی و بدون صلاحیت بشدت باید پرهیز کرد.
 علاوه بر آن، در بررسیهای بلندمدت، ارزش پیروی از چنین روشهای غیر اصولی و غیر طبیعی مورد تردید قرار گرفته است و خطرهای ناشی از ادامه‏ چنین برنامه‏ غذایی‏ دست کمی از برنامه‏های صفر کالری ندارد و پیامد کاهش سریع وزن در کوتاهترین مدت چیزی جز مرگ و میر و معلولیتهای برگشت ناپذیر نخواهد بود.
 

 

 

 


ادرس مطب

 

کلینیک لاغری و چاقی ایده آل

زیر نظر متخصص تغذیه 

پروانه کاظمی

  شماره نظام پزشکی: 249 ت

 

با بیش از دوازده سال سابقه

 

*تعیین وزن ایده آل

*تعیین برنامه غذایی روزانه براساس کالری موردنیاز هر فرد

*سنجش توده چربی و بافت ماهیچه کل بدن

*فرم دهی و رفع شلی و افتادگی پوست بدن در حین اجرای برنامه غذایی 

 *رفع چاقی های موضعی و سلولیت با جدیدترین دستگاه RF

 *کوچک کردن شکم و پهلو

 

فرق چاقی با سلولیت چیست؟

معمولا چاقی حالت عمومی دارد و اگر هم در یک منطقه خاص ایجاد شود، ممکن است که ضخامت شکم و یا اطراف گردن را افزایش بدهد. به‌طور معمول چاقی یک حالت هماهنگ از افزایش چربی کل بدن است و در ناحیه‌ای که فرد دچار اضافی وزن شده است، پوست حالت شل و صاف دارد و وقتی به آنها دست زده می‌شود، فرد چاق احساس درد و ناراحتی خاصی ندارد.

در ایجاد سلولیت، معمولا تجمع چربی حالت هماهنگ در کل بدن ندارد بلکه اغلب در نواحی خاص مثلا دور را‌ن‌ها و باسن ایجاد می‌شود. سلولیت وابسته به هورمون است و بیشتر در خانم‌ها دیده می‌شود. هم‌چنین یکی دیگر از علت‌های این نوع تجمع چربی در بدن، استرس‌های روحی و عصبی است .فردی که مبتلا به سلولیت است ممکن است که سایر اندام‌های بدنش متناسب باشدولی فقط در ناحیه ران‌ها گلوله‌های متعدد و برجسته چربی وجود داشته باشد و معمولا با فشار دادن این مناطق فرد احساس کمی درد پیدا می کند.

بیشترین استفاده این دستگاه برای لاغری شکم ، باسن، پهلوها ، غبغب و بازو ها می باشد.

بعلت استفاده از امواج های استاندارد شده استفاده از دستگاه عوارض ندارد.

                تعداد جلسات  مورد نیاز عموما بین ۶ تا 12 جلسه  به مدت  20دقیقه  است.

 

 آدرس 1:  اشرفی اصفهانی بالاتر از مرزداران. نبش کوچه ولدخانی. ساختمان مهتاب پلاک 9 واحد 9

ویزیت:  عصرهای روزهای زوج   با تعیین وقت قبلی 

44256529

 

آدرس 2: طرشت درمانگاه شبانه روزی آل یس . تلفن تماس:66059455 یکشنبه ها 4 تا 8


اگر من فوراً موفق به کاهش وزن مناسب نشدم چه کار باید انجام دهم ؟

همیشه چند اصل را مد نظر داشته باشید: قانون اول: مأیوس نشوید . باید همیشه امیدوار باشید. قانون دوم: از رژیم فوق انتظار معجزه نداشته باشید. (حداقل انتظار معجزه‌ای که همراه با حفظ سلامتی شما باشد.) تصور کنید ممکن است شما در طی ده سال، افزایش وزن فعلی را بدست آورده باشید. مطمئن باشید این وزن را در طی ده روز یا ده هفته نمی‌توانید کاهش دهید. قانون سوم: بعضی اوقات به بدن خود فرصت واکنش طبیعی را بدهید. به طور طبیعی کاهش وزن بعد از یک هفته الی ده روز رخ میدهد. لازم نیست برای اطمینان از حصول نتیجه هر روز خود را وزن کنید. به نتیجه خوب امیدوار باشید و به جای اینکه نگران میزان کاهش وزن و سرعت آن باشید تمام دقت و حواس خود را بر روی اجرای صحیح برنامه و ورزش سبک (مثل پیاده روی) قرار دهید. قانون چهارم: از خود بپرسید: آیا من بهتر هستم؟ یا احساس خوبی دارم؟ اگر پاسخ شما به این سؤال مثبت باشد، هیچ نگران نباشید. به برنامه خود ادامه دهید. شما موفق خواهید شد. قانون پنجم: وزنه‌های ترازو خیلی سریعتر از حرکت شما در آینه جابجا می‌شوند. پس بهتر است به خود فرصت بدهید و هر روز خود را وزن نکنید. حداقل دو تا سه هفته یکبار خود را وزن کنید و تفسیر وزن جدید و میزان موفقیت خود را از کارشناس بپرسید.


مقایسه سه برنامه غذایی

  

 الف. رژیم پر پروتیین؛ این رژیم بر پایه محدود کردن دریافت مواد حاوی کربوهیدرات برنامه ریزی شده است. این نوع رژیم مشتمل بر یک مرحله اولیه است که فرد از رژیم پرپرتیین (مثل گوشت ه، پرچربی و فاقد کربوهیدرات پیروی می کند و کم کم کربوهیدرات به رژیم فرد اضافه می شود. با این که بیشترین میزان کاهش وزن در این مرحله رخ می نماید، اما بسیاری از افراد رژیمی به علت موفقیت کوتاه مدت در کاهش وزن از مرحله اول جلوتر نمی روند.

 بررسی نتیجه: محدود کردن کربوهیدرات دریافتی به این معنا است که فرد حداقل میزان دریافت روزانه سبزی ها و میوه ها را ـ گنجاندن آن در پنج وعده ی غذایی روزانه ضروری است ـ دریافت نخواهند کرد. ادامه دادن مرحله اول برای مدت طولانی منجر به کاهش فیبر دریافتی می گردد و فرد را در معرض یبوست و افزایش احتمال سرطان کولون قرار می دهد؛ چرا که کاهش مصرف میوه و سبزی منجر به دریافت اندک آنتی اکسیدان ها شده و خطر ابتلا به بیماری قلبی عروقی، آرتریت و انواع سرطان را افزایش می دهد.

 افزایش دریافت چربی اشباع، منجر به افزایش سطح کلسترول خون و افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی می گردد

ب. رژیم کم کالری؛ این رژیم بر پایه میزان انرژی مواد غذایی بنا می شود؛ بدان معنا که انرژی دریافتی کمتر از مقدار مورد نیاز بدن است. بدن چربی ها را به عنوان منبع انرژی می سوزاند؛ در نتیجه وزن فرد کم می شود؛ حال اگر بدن با کاهش دریافت انرژی روبه رو گردد، خود به خود با شرایط جدید خود را تطبیق می دهد و در نتیجه کاهش وزن مورد انتظار حاصل نمی شود.

 بررسی نتیجه: در این رژیم، غذاها بر حسب میزان کالری امتیازدهی می شود و به ارزش غذایی آن ها توجه نمی گردد؛ در نتیجه انتخاب های نامناسب غذایی و به خطر افتادن سلامتی را همراه می آورد. متأسفانه در این رژیم حتی چربی های ضروری حافظ سلامتی بدن و نیز کاهش دهنده ی وزن ـ به عنوان مواد چاق کننده ـ از رژیم غذایی حذف می شود.

 قابل توجه آن که: محدود کردن انرژی دریافتی باعث کاهش سطح کفه متابولیسم می شود که در اثر آن کاهش وزن متوقف می گردد و سطح مطلوب وزن فرد به دست نمی آید؛ در این صورت فرد به رژیم عادی خود بر می گردد که به علت افزایش نیافتن سطح کفه متابولیسم، وزن اضافه می شود. این روند گاهی تا بیش از وزن ورود به رژیم ادامه می یابد.

 ج. رژیم پیشنهادی؛ این رژیم برنامه غذایی مناسبی را برای تمام طول زندگی ترسیم می کند، بی آن که نیاز به ایجاد محرومیت غذایی و تحمل گرسنگی باشد. در این برنامه هیچ یک از گروه های غذایی حذف نمی شود، بلکه بین میزان دریافت فیبر، پروتیین و کربوهیدرات پیچیده تناسب و تعادل برقرار می شود، که این امر ضامن سلامتی است.

 بررسی نتیجه: در این رژیم فرد به دریافت روغن های ضروری از قبیل: چربی های موجود در ماهی، آجیل و دانه های روغنی تشویق می شود. زمان بندی مناسب و منظم وعده های غذایی موجب یکنواخت ماندن سطح متابولیسم و به تعویق افتادن احساس گرسنگی و ممانعت از شکستن رژیم می گردد.

 دریافت مقدار قابل توجه میوه و سبزی، فیبر و آنتی اکسیدان از جمله ویژگی های این رژیم غذایی است.

 در این رژیم کاربردی و قابل اجرا، فرد با پی بردن به اهمیت الگوی غذایی صحیح، پیروی از آن را سخت نمی داند و رژیم را به عنوان الگوی غذایی دایم خود می پذیرد.  

همین امروز با ما تماس بگیرید

 

آدرس 1:  اشرفی اصفهانی بالاتر از مرزداران. نبش کوچه ولدخانی. ساختمان مهتاب پلاک 9 واحد 9

 

ویزیت:  عصرهای روزهای زوج  5 تا 9  با تعیین وقت قبلی  44256529

 

آدرس 2: طرشت درمانگاه شبانه روزی آل یس . تلفن تماس:66059455 یکشنبه ها 4 تا 8

 


7 نکته برای کاهش وزن

نکات مهم در کاهش وزن

حفظ وزن در محدوده طبیعی خود (BMI=18/5-25) نه تنها در سلامتی جسمی و روحی فرد، بلکه در پیشگیری و درمان بسیاری از بیماری ها نقش اساسی دارد؛ چه بسا با داشتن وزن مناسب می توانیم خود را از شر بسیاری از بیماری ها نظیر بیماری قلبی، فشار خون بالا، سکته های قلبی و مغزی، استئوآرتریت، برخی از سرطان ها، تنگی نفس (آپنه) هنگام خواب و افزایش میزان کلسترول خون و... ایمن کرده و سلامت خود را تا حدودی تضمین کنیم.

بسیاری از افرادی که دچار اضافه وزن یا چاقی بوده اند بعد از کاهش وزن نه تنها احساس سلامتی عمومی بیشتری داشته اند، بلکه حتی بهبود در خلق و خو و اعتماد به نفس هم از طرف آنها گزارش شده است. پس می بینید که انگیزه ی کافی برای قرار گرفتن در این مسیر وجود دارد.

گاهی اوقات رعایت برخی نکات که کوچک و کم اهمیت به نظر می آیند می توانند در رسیدن ما به اهدافمان نقش اساسی داشته باشند خصوصا در دستیابی به کاهش وزن نیز این امر بسیار صادق است و رعایت نکات کوچک می توانند برای ما نقش تعیین کننده ای داشته باشند.

 به طوری که در کنار همه ی دستورات و توصیه های موجود برای کاهش وزن، هفت نکته ی مهم وجود دارد که می تواند برنامه ی کاهش وزن ما را تکمیل کرده و در به نتیجه رسیدن برنامه رژیمی به ما کمک کند:

1.     میل و احساس نیاز به کاهش وزن باید از جانب خود فرد باشد. اگر در مورد تغییر در شیوه زندگی خود دچار تردید و دودلی هستید یا به خاطر خوشحالی و رضایت دیگران تصمیم به این کار گرفته اید به احتمال زیاد با شکست مواجه خواهید شد. دقت داشته باشید که هنگام ایجاد تغییرات بررسی کنید که کدام تغییر بر روی شما جواب می دهد. رژیم غذایی و برنامه ی ورزشی دوست شما ممکن است در مورد شما کاملا غلط باشد. کلید کاهش وزن، پیدا کردن روشی است که در مورد شما کارساز باشد.

2.     خودتان را در مورد این که در اجرای برنامه ی کاهش وزن ایده آل نیستید سرزنش نکنید. زمانی که تلاش شما در جلوگیری از پرخوری مؤثر واقع نشد به این معنی نیست که برنامه ی کنترل وزن شما کاملا با شکست مواجه شده و باید آن را رها کنید. سعی کنید که اشتباهات خود را بپذیرید ولی اجازه ندهید که این اشتباهات و انتخاب های نادرست از غذاها شما را از ادامه مسیر بازدارد. این قضیه در مورد ورزش هم صادق است. بازماندن از اجرای بخش اندکی از برنامه های ورزش که می بایستی انجام می دادید به این معنی نیست که دیگر نمی توانید به برنامه ی قبلی خود بازگردید. کنترل وزن به این معنا نیست که شما در همه زمان ها انتخاب درستی از غذاها داشته باشید بلکه به این معنی است که تلاش کنید در اکثر مواقع انتخاب های خوب و شایسته ای داشته باشید.

3.     سعی کنید از محیط ها و شرایط وسوسه کننده ای که باعث کارشکنی در برنامه غذاییتان می شود دوری کنید. برای همه ی ما شرایطی وجود دارد که ما را در معرض پرخوری قرار می دهد. مثلا زمان استراحت میان روز برای صرف چای یا قهوه، یا قرار گرفتن در جمع دوستان بعد از کار روزانه می تواند فرصت مناسبی برای پرخوری و کارشکنی در اجرای رژیم باشد. پس، از قرار گرفتن در چنین شرایطی اجتناب کنید و تلاش کنید فعالیت ها و سرگرمی های دیگری را برای این زمانها برنامه ریزی کنید.

4.     سعی کنید بیشتر با افرادی که به تلاش های شما برای کاهش وزن بها می دهند و از شما حمایت می کنند همنشینی داشته باشید. حتی دوستان بسیار خوب ما هم می توانند دانسته یا ندانسته باعث خراب شدن برنامه کاهش وزن ما شوند. اوقات خود را با افرادی سپری کنید که شما را برای خوردن غذاهای کم ارزش تحت فشار قرار ندهند.

5.     هنگام دستیابی به اهداف میان مدت، برای خود جوایزی غیر از غذا در نظر بگیرید. به عنوان مثال در پایان هفته اول اجرای برنامه غذایی سالم یا بعد از کاهش اولین دو کیلو از وزنتان برای خود یک کتاب یا یک CD به عنوان جایزه خریداری کنید.

6.     یخچال و گنجه ی خود را با غذاهای سالم پر کنید. از تنقلات پر کالری ولی کم ارزش از لحاظ مواد مغذی، مثل چیپس و بیسکوئیت و شکلات دوری کنید ولی فراموش نکنید که گزینه های سالم تری مثل میوه جات و سبزیجات تازه و خشک شده، ماست و شیر کم چرب، ذرت بو داده و ... را جایگزین آنها کرده و در دسترس خود قرار دهید. مثلا یک عدد سیب می تواند میان وعده ی بسیار مناسبی برای رفع حالت گرسنگی شما باشد.

7.     به جای آن که روی وزن ایده آل خود تمرکز کرده و آمال و آرزوی خود را رسیدن به آن قرار دهید به اهداف کوچکتری فکر کنید. مثلا تصیم بگیرد که در انتهای هفته یا ماه به چه وزنی می خواهید برسید و تمرکز خود را روی آن معطوف کنید.