فعالیت و ورزش

ورزش و لاغری

ن ولیپولیزر جدیدترین تخلیه رژیم غذایی از بدن با نتیجه ای کاملا متفاوت و باور نکردنی در مقایسه با سایر های تخلیه رژیم غذایی مثل ساکشن ویا لیپولیزر . کلینیک تخصصى پوست، پیوند مو ولیزر هور ورزش و لاغری عنوان تنها و اولین کلینیک ارائه دهنده در ان اصفهان مفتخر این تکنولوژى را براى اولین بار در بی قواره می کند. قبل از هر گونه تصمیم گیری با پزشکان کلینیک تخصصى پوست و لیزر هور مشورت کنید . ما بهترین راه را برای رسیدن ورزش و لاغری بهترین نتیجه ورزش و لاغری شما پیشنهاد میدهیم .

 

 

همان گونه که قبلا نیز گفته شد. فعالیت بدنی و ورزش درکنار داشتن یک رژیم غذایی متعادل که احتیاجات تغذیه ای فرد را تامین کند سبب کاهش وزن می گردد! کاهش غذای مصرفی (کاهش انرژی در یافتی)و افزایش فعالیت همانند چسب دوقلو هستند. هریک به تنهایی شاید موءثر نباشد ولی اگر با هم به کار گرفته شوند اثرات چشمگیری بر بدن می گذارد.

 

حال سوال این است چه فعالیتی مناسب است ؟

 

اکثر کارشناسان در این مورد اتفاق نظر دارند که پیاده روی مناسب ترین فعالیت بدنی برای کاهش وزن است.زیرا برای همه افراد در همه سنین همه ی مکان ها و زمان ها قابل انجام است نیاز به تجهیزات خاص نیست

نسبت به سایر ورزش ها ارزان است. می تواند به عنوان بخشی از فعالیت های روزانه فرد باشد وشما می توانید ان را بین امور روزانه خود بگنجانید مثلا می توانید هنگام خرید ویا زمان رسیدگی به امور بیرون از خانه پیاده  روی کنید و از همه مهمتر می توان به عنوان یک تغییر دراز مدت در شیوه زندگی به پیاده روی نگاه کرد و نه فقط یک برنامه کوتاه مدت! به عبارتی دیگر پیاده روی می تواند به یک عادت تبدیل شود. البته باید در نظر داشت که پیاده روی مناسب شرایطی دارد از جمله:

1.به صورت مستمر انجام گیرد:اگر مشاور تغذیه شما پیشنهاد کرده روزانه40دقیقه پیاده روی انجام گیرد بهتر است به صورت مستمر باشد. به یاد داشته باشید چربی ها از دقیقه 30 به بعد وارد چرخه سوخت و ساز می شوند. بنابراین باید بیش از 30 دقیقه پیاده روی کنید.

 

2.در سطح شیب دار باوجود اضافه وزن موجب القای فشار و درد در ناحیه ساق وپاشنه پا می گردد و ممکن است پس از چند دقیقه مانع اذامه فعالیت شود.

3. باشدت متوسط صورت پذیرد:بسته به شرایط هر فرد شدت متوسط تعریف می شود.

 

4.دوراز نور افتاب باشد! پیاده روی درهوای گرم و زیر نور افتاب باعث کاهش اب بدن می شود.

در صورتی که به علت پادرد یا کمر دردو...نمی توانید پیاده روی کنید می توانید پیاده روی در اب را امتحان نمایید. افرادی که از اضافه وزن رنج می برند فشار زیادی به زانو کمر و پا ها وارد می شود این در حالی است که این فشار در اب بسیار کم می شود.

علاوه بر پیاده روی دویدن نرم ورزش های ایروبیک شنا دوچرخه سواری و..نیز مناسب است.در صورت تمایل به استفاده از دستگاه های ورزشی  پیشنهاد می شود قبل از خرید دستگاه با یک مشاور تغذیه یا ورزشی  مشورت کنید. فریب تبلیغات را نخورید. دوچرخه ثابت نسبت به تردمیل انتخاب بهتری است. تردمیل سنگین بوده حمل و نقل ان مشکل تر است گران است و پس از مدتی معمولا به یک وسیله تزئینی در منزل تبدیل می شود تایک دستگاه ورزشی! در منازل اپارنمانی به دلیل صدا و حرکات زیاد مناسب نیست و مهمتر از همه اینکه شما می استید ولی تردمیل نمی ایستد!! و ممکن است پس از مدتی به علت خستگی بخواهید متوقف شوید و در صورتی که احتیاط نکنید ممکن است اسیب ببینید ولی دوچرخه ثابت هیچ کدام از معایب فوق را ندارد البته باور نادرستی که درباره ی استفاده از این دستگاه وجود دارد این است که اکثر افراد نگرانند در صورت استفاده از این دوچرخه ثابت باسن شان بزرگ می شود ویا سفت می گردد که به هیچ وجه صحت ندارد.

به هر حال در صورت تمایل به استفاده از تردمیل یا دوچرخه ثابت پیشنهاد می گردد شدت فعالیت متوسط باشد. شدت متوسط زمانی است که پس از انجام فعالیت ضربان نبض بالا ی 120 ضربه در دقیقه باشد یا به عبارت خیلی ساده تر شما به راحتی بتوانید با فرد کنار خود صحبت کنید وتی نتوانید با صدای بلند اواز بخوانید!!

دستگاه هایی از قبیل توتال کر ابروکت و...نیز در صورت استفاده مناسب است. ولی زمانی  تاثیر گذار لست که به صورت مداوم و حداقل به مدت بیش از 2ماه وهر روز از 80تا 100 حرکت انجام دهید ولی نکته ای که باید به ان دقت کرد این است که بعضی از فروشنده ها اقدام به فروش ژت هایی تحت عنوان ژل های لاغری همراه این دستگاه ها می کنند که استفاده از این ژل ها به دلیل عوارض پوستی ویا به دلیل بروز حساسیت ها و اترژی  توصیه نمی شوند.

دستگاه پدومتر (گام شمار) نیز برای تعیین تعداد قدم های روزانه مناسب است. اگر در روز تعداد قدم های شما به 10000قدم برسد فرد فعاتی به شمار می روید.در ابتدا کافیست تعداد گام های روزانه خود را ثبت کنید سپس سعی کنید هر هفته 500تا750 گام در روز به ان اضافه کنید تا به عدد10000در روز برسد.

جهت رزرو وقت و مشاوره رایگان در کلینیک ایده آل شعبه ولیعصر با تلفن 88874052 و جهت رزرو وقت و مشاوره رایگان در کلینیک ایده آل شعبه پونک با شماره تلفن 44495410 تماس حاصل فرمایید .

فقط خانومها بخوانند ... !!!

تنگ کردن واژن با جدیدترین تکنولوژی آمریکا هم اکنون در کلینیک ایده آل

برای اطلاعات بیشتر و مشاهده فیلم روی لینک زیر کلیک کنید

تنگ کردن واژن با لیزر

نویسنده : پروانه کاظمی : ٤:٥٩ ‎ب.ظ ; شنبه ۱ آذر ۱۳٩۳
Comments نظرات () لینک دائم

بهانه های نگرفتن رژیم

چند روز  پیش یک بنده خدایی با کلینیک تماس گرفت و با حالت شاکی  به منشی مطب گفت:

خانم ببین..اگه شوهرم منو طلاق بده تقصیر شماست!!!

بنده خدا خانم فهمی متعجب  پرسید:  چرا..چی شده؟؟

خانم:  من چند وقت قبل!!! زنگ زدم شما  نبودید من تلفنمو دادم که بهم زنگ بزنید و شما زنگ نزدید!! ا

منشی:  باشه..  حالا اولین وقت  ممکنه را بهت میدم ..ناراحت نباش

خانم:  من فردا نیستم برای پس فردا  ساعت  7 وقت بدید!

منشی: پس فردا اون ساعت که   وقت نداریم  برای 8 وقت  داریم

خانم: نه نمی تونم بیام !!!

منشی: پس 5 شنبه

خانم: 5 شنبه که!!! نه من میخوام برم جایی!!!!دروغگو

کم کم موج خشم را در چشمان منشی حس میکردم. 

منشی: خب پس واسه شنبه ساعت 6 وقت داریم!

خانم: 6 وقت لیزر دارم که!!!!  نمی تونم بیاممتفکر

منشی : ببین خانم به نظرم شوهرتون با این وضع شمارا حتما طلاق میده/ خودت هم یک همت کن.. حاضر نیستی از برنامه هات بزنی برای اومدن اینجا و.... حالا چقد وزن و قدته؟

خانم: 160 قدمه و حدودا 110 کیلو هستم.!!

منشی:سبز شما که تو  محدوده  چاقی خطرناک هستی خانم!!

خانم: آخه من سوخت و سازم  پایینه. هر چی می خورم چاق میشم!!!

منشی: اینکه نمیشه توجیه خوبی برای چاقی باشه  چقد تحرک داری؟

خانم: من وقت تحرک  و ورزش ندارم اصلن!!

منشی: پس بی زحمت جای دیگه وقت بگیرین.. ما اینجا حتما از شما میخواهیم که

براساس  میزان سوخت و سازتون ورزش کنید.. واگه نتونین انجام بدید رژیم خالی برای افرادی مث شما مناسب نخواهد بود عزیزم!!!!!

خانم: یعنی وقت نگیرم

منشی: اگه نمی خوای همت کنی و ورزش کنی.. جای دیگه ای را انتخاب کن که بدون ورزش بتونن وزنت را کم کنن و رو همون و زن نگهت دارند!

*****************************************************

 

 علل و بهانه‌هایی وجود دارد که ما را از ورزش کردن روزانه منع
می‌کند و در حقیقت بهانه‌های ما برای ورزش نکردن چه می‌تواند باشد؟ گاهی
ممکن است برای «ورزش نکردن» بهانه‌هایی داشته باشیم که ممکن است برخی از
آنها عمدی باشد و شاید هم نباشد؛ امکان دارد که برخی از بهانه‌های ما برای
ورزش نکردن واقعی باشند و شاید هم غیر از آن باشد.
برای آگاهی درباره بهانه هایی که افراد برای «ورزش نکردن» می سازند و بهانه هایی که به زبان خود می آورند، این مقاله را بخوانید.

پزشکان توصیه می کنند برای اینکه زندگی شما تضمین شود و احساس سلامت داشته باشید هر روز ورزش کنید.
دور
کمر به شما هشدار می دهد، افزایش وزن در واقع به کم شدن پول شما منتهی می
شود زیرا دیگر شلوار شما اندازه تان نمی شود. شما خودتان می دانید که هر
گونه تاخیر در قدم نهادن روی تردمیل برای سلامتی شما هزینه آور است و
سلامتی شما را در معرض خطر قرار می دهد. با وجود همه این موضوعات، شما
همچنان برای ورزش نکردن بهانه تراشی می کنید.

این مقاله برخی از
بهانه های رایج مردم برای اینکه بدن آنها از فعالیت فیزیکی کافی برخوردار
نبوده است را در فهرستی لیست کرده است که ما به 15 مورد آن می پردازیم.

1. من وقت ندارم
اگرشما وقت داشته باشید آن را به نشاط و سرخوشی اختصاص می دهید یا به تماشای
فیلم می پردازید، یا تمام طول روز را در مبلمان خانه خود لم داده و به
آرامش می گذرانید.
ما مطمئن هستیم که شما می توانید روزانه حداقل نیم ساعت را به بهبودی بدن خود اختصاص دهید.

2. ورزش کردن خسته کننده است
ورزش
کردن لزوما به معنی این نیست که شما به باشگاه بروید و هر روز و هر هفته
به روش قدیمی دمبل بلند کنید. ورزش کردن هر نوع تلاش فیزیکی است که سلامت وشما را بهبود می بخشد.
پیاده
 روی تند در پارک، بازی اسکواش، یوگا، رفتن به جنگل، ایروبیک آبی، حرکات
موزون حداقل نیم ساعت در اتاق خود، بعنوان ورزش محسوب می شوند.

3. من بچه دارم
این بهانه شاید کمی سطحی به نظر برسد اما نکته اینجاست که کودکان شما گناهی ندارند و این بهانه خوبی برای ورزش کردن نیست.
زمانی
که شما در حال استراحت یا خواندن مجله در خانه هستید آنها ترجیح می دهند
که یک ساعت را با دوستان خود «قایم باشک» بازی کنند، پس زمان هایی وجود
دارند که شما می توانید علاوه برداشتن کودک خود، ورزش کنید.

4.من هیچ نتیجه ای نمی گیرم
گر
صبر کنی ز غوره حلوا سازی؛ بدن شما برای جریان عادی و دایمی نیاز به زمان
دارد و شما باید صبر کافی داشته باشید و به آن زمان اختصاص دهید.

5.عضویت در باشگاه گران است
اگر
شما یک دانش آموز یا دانشجو هستید، ورزشگاه دارای تخفیف دانشجویی را
پیشنهاد می کنیم. عضویت در یک باشگاه به شما کمک می کند تا از شر غبغب خلاص
شوید و این میسر نمی شود مگر اینکه برای سلامتی خود کمی خرج کنید.

6.من انگیزه ای پیدا نمی کنم
شما
حتی یک انگیزه هم برای خود پیدا نمی کنید؛ اما با ورزش کردن شما زمانی که
منحنی های قلمی شدن بدن خود را دریافت می کنید می توانید دل گرم شوید و تحت
تاثیر قرار بگیرید و این خود، انگیزه بزرگی را در شما ایجاد می کند.
زمانی
که شما ورزش می کنید به دلیل اینکه جوان تر به نظر می رسید، احساس شادی
بیشتری می کنید پس این هم می تواند انگیزه خوبی برای ورزش کردن باشد.

7.ورزش کردن صدمه می رساند
مربیان
باشگاه برای یک دلیل استخدام می شوند؛ فقط به دلیل این که کمر، پاها و
صورت شما صدمه نبیند، آنها حضور دارند. در مورد بدن خود (درد و البته
صدمات) می توانید با مربی خود صحبت کنید.

8.من شروع می کنم؛ اما رهایش می کنم
این
موضوع، عدم کنترل ذهن و نیروی اراده شما را نشان می دهد. من پیشنهاد می
کنم شما در ابتدا تمرین تمرکز و اندیشه (مدیتیشن) کنید چرا که به شما کمک
می کند تا کنترل و نیروی اراده خود را قوی تر بسازید و بر این مشکل غلبه
کنید.

9.من از شنبه شروع می کنم
شما معمولا این بهانه را پیش از آخر هفته و در طول هفته بکار می برید. با این بهانه جلسات تمرین خود را به تعویق می اندازید.
از
زمانی که شما به این تصمیم فکر می کنید، سوار بر کشتی سلامت می شوید و تا
زمانی که هفته ورزش کردن آغاز شود، به انگیزه خوردن غذا گرایش پیدا می
کنید.
آیا واقعا از آغاز روز شنبه (آغاز هفته) ورزش کردن را شروع می کنید؟

10. من خیلی پیر هستم
آیا
شما مسن تر از دونده هندی هستید که با داشتن بیش از 100 سال سن همچنان
دونده ماراتن باقی مانده است؟ اگر نه، پس دست از این بهانه بردارید.
اجازه بدهید به شما بگویم که ورزش کردن خود باعث می شود که احساس جوانی بیشتری کنید.

11.من خیلی چاق هستم
با گفتن این بهانه آیا فراموش کرده اید که ورزش کردن منجر به سوزاندن چربی، کاهش وزن و شکل گرفتن عضلات می شود؟
اگر
واقعا به دلیل چاق بودن خجالت می کشید که بیرون بروید و این بهانه را می
آورید، لطفا سریع تر ورزش را شروع کنید تا به اندام دلخواهتان برسید.
سالن
ورزش و دیگر مکان های ورزشی، مکانی است که افراد چاق برای لاغر شدن به
آنجا می روند، بنابراین، شما تنها کسی نیستید که چاق هستید و می خواهید
ورزش کنید.

12.ورزش من را گرسنه می کند
کاملا
درست است اما  اگر شما می خواهید وزن خود را از دست بدهید باید وعده های
غذایی پر کالری را حذف کنید تا سریع تر وزن شما کم شود.

13.من نمی توانم دوست پیدا کنم
این حقیقت که شما همچنان در جستجوی یک رفیق هستید و به تنهایی نمی توانید ورزش کنید به معنی آن است که شما منتظر دیگران هستید.
دنیا منتظر هیچکس نمی ماند! سریع تر آن را درک کنید و بهتر است که برای خود باشید.

14.من نمی دانم چگونه ورزش کنم
مربیان
در سالن ورزش و در صورتی که بخواهید در خانه به تنهایی ورزش کنید، فیلم
هایی که در این زمینه وجود دارد به شما می تواند کمک کند تا چگونه ورزش
کنید.

15.من بیش از حد خسته ام
خسته بودن یک بهانه برای ورزش نکردن نیست. خستگی، بنیه و قدرت عضلانی ضعیف را نشان می دهد.
ورزش
روزانه به شما کمک می کند تا استقامت و قدرت عضلانی در شما بهتر شود و شما
را شاد و سر حال می کند. تنها دلیلی که شما را عقب نگه می دارد خود «شما»
هستید. اگر شما از جای خود برخیزید و به سمت ورزش بروید مطمئنا نتایج بسیار
با ارزش و پراهمیتی خواهید گرفت.

برای مشاهده ی آخرین پیشنهادات ویژه و تخفیف های فوق العاده به وب سایت جدید ما به آدرس زیر مراجعه کرده و در کلوپ مشتریان ثبت نام کنید            www.ideal-clinic.ir


نویسنده : پروانه کاظمی : ٥:٠۱ ‎ب.ظ ; چهارشنبه ۳۱ اردیبهشت ۱۳٩۳
Comments نظرات () لینک دائم

 

سعی کنید در هنگام خرید به خصوصیات زیر در دستگاهی که می‌خرید توجه کنید:

1)بدنه: بدنه اکثر تردمیل های موجود در بازار مقاوم و محکم بوده و مدل های مختلف بیشتر در طراحی با هم متفاوت هستند، پس بدنه تردمیل چیزی نیست که نگران آن باشید.

2)موتورتردمیل: موتور تردمیل یکی از نکاتی است که باعث تفاوت قیمت در تردمیل های مختلف می شود. تردمیل ها با قدرت موتور سنجیده می شوند، که مقدار آن از 1 اسب بخار تا 6 یا 7 اسب بخار متغیر است. موتور تردمیل نیروی لازم را به تردمیل انتقال می دهد تا تسمه به حرکت درآید. معمولا هر چه قدرت موتور بیشتر باشد قیمت تردمیل گران تر می شود. اگر به فکر خرید تردمیل برای منزل خود هستید، بسته به وزن افرادی که از تردمیل استفاده می کنند، سرعتی که موقع استفاده از تردمیل می خواهید و مهمتر از همه میزان پولی که برای خرید تردمیل در نظر گرفته اید.


3)سرعت تردمیل: حداکثر سرعتی که از تردمیل استفاده می کنید چقدر است ؟ می خواهید بر روی تردمیل راه بروید یا بدوید ؟ یا هر دو ؟ این ها چیزهایی است باید قبل از خریدن تردمیل از خود بپرسید. سرعت تردمیل های مختلف بانی اسپرت را می توانید با کلیک بر روی جزییات بیشتر هر کالا در مشخصات آن مشاهده نمایید.


4)تحمل وزن تردمیل: هر تردمیلی بسته به قدرت موتور و تسمه و ... تحمل وزن مشخصی را می پذیرد. باید قبل از خرید بدانید، حداکثر وزن استفاده کنندگان تردمیل چقدر است ؟

 

5)ایمنی در حرکت:بعضی از تردمیل‌ها دارای گیره‌ای هستند که با اتصال به لباس ایمنی شما را در حین حرکت تضمین می‌کنند، به‌طوری که اگر در هنگام راه‌رفتن یا دویدن تعادل خود را از‌دست بدهید با تکان ناگهانی شما گیره از لباس کنده شده و دستگاه به‌طور اتوماتیک خاموش می‌شود.


6) SDS یا اثر ضربه گیر : برخی از تردمیل های جدید دارای قابلیتی است که مانع از آسیب به زانو و مفاصل هنگام استفاده از آن می شود. این قابلیت برای افرادی که دارای زانو درد یا درد مفاصل هستند حایز اهمیت است.
 


7)تنظیم شیب تردمیل: شیب برخی از تردمیل ها قابل تغییر است، برای اینکه هنگام استفاده احساس پیاده روی در سربالایی را داشته باشید، این ویژگی در بعضی دستی و در برخی دیگر خودکار می باشد. حتی در برخی تردمیل ها هنگام استفاده در برنامه از پیش تعیین شده، شیب آن به طور خودکار تغییر می کند.

 



8)صفحه LCD تردمیل:یکی از پارمتر های مهم در قیمت یک تردمیل، امکانات صفحه کنترل است. LCD های مختلف از نشان دادن سرعت و کالری مصرفی و ضربان قلب گرفته تا پخش فایل موزیک و حتی قابلیت پخش فیلم و اتصال به دی وی دی هنگام استفاده را دارا می باشند.

برای مشاهده ی آخرین پیشنهادات ویژه و تخفیف های فوق العاده به وب سایت جدید ما به آدرس زیر مراجعه کرده و در کلوپ مشتریان ثبت نام کنید            www.ideal-clinic.ir


 

 

نویسنده : پروانه کاظمی : ۱۱:٢۱ ‎ق.ظ ; دوشنبه ۱٦ دی ۱۳٩٢
Comments نظرات () لینک دائم

بعد ورزش این موارد را نخورید

برای داشتن اندامی متناسب این 7ماده خوراکی را بعد از ورزش نخورید

 

روی فرم بودن فقط این نیست که بصورت مرتب تمرینات ورزشی داشته باشید. این فقط نیمی از نبرد است. برای اینکه خودتان را متناسب نگه دارید, باید ترکیبی از تمرینات با وزنه و هوازی با رژیم غذایی سالم داشته باشید. ورزش و رژیم غذایی تان باید با هم تناسب داشته باشند, برخی از مواد غذایی خاص است که باید قبل از تمرین مصرف کنید تا به شما انرژی و تمرکز کافی در طول تمرین را بدهد. همچنین, برخی از مواد غذایی خاص است که باید بعد از تمرین روزانه تان از آنها اجتناب کنید تا اینکه تمام زحماتی که در باشگاه کشیدید از بین نرود. در ادامه ۷ ماده غذایی ذکر شده است که نباید بعد از برنامه تمرینی مصرف بکنید:

1 - غذاهای فرآوری شده نمک دار
عادی است که بعد از یک برنامه تمرینی هوس ماده غذایی شور بکنید, وقتیکه عرق می کنید نه تنها آب بدنتان را از دست می دهید, بلکه برخی مواد غذایی از جمله (پتاسیم) را هم از دست می دهید. خوردن یک ماده غذایی سالم بعد از تمرین می تواند پتاسیم بدنتان را مجددا به صورت طبیعی و سریع تامین کند, اینکار بدون نیاز به مواد غذایی با کالری بالا بخوبی امکان پذیر است. موز, که به خاطر داشتن پتاسیم بالا شناخته شده است, بهترین گزینه ممکن است, اما میوه های خشک شده هم می تواند جایگزین مناسبتری نسبت به مواد غذایی شور باشد.

2 - وعده های غذایی و نوشیدنی های شیرین
نوشیدن نوشابه یا سایر نوشیدنی های شیرین بدترین اشتباهی است که بعد از تمرین می توانید بکنید. شکر سوخت و ساز بدنتان را کاهش می دهد, و هر چقدر سوخت و ساز بدنتان پایین بیاید لاغر شدن و رسیدن به نتیجه دلخواه برایتان سخت تر می شود. خیلی مهم است که قبل از انتخاب مواد غذایی برچسب شان را بخوانید, چون برخی از مواد غذایی خیلی بیشتر از چیزی که فکر می کنید شکر دارند. علاوه بر وجود شکر در داخل این نوشیدنی ها, وجود سودا نیز باعث نفخ تان می شود, که دقیقا مخالف هدفی است که بعد از تمرین کردن دنبالش بودید. اگر آب و یا آبمیوه های طبیعی بعد از تمرین در دسترس تان نیست, بهترین گزینه چای سرد تلخ است, که شما را هیدراته نگه می دارد و هوس مصرف شکر بعد از باشگاه را از بین می برد.

3 - غذاهای فست فود
کاملا واضح است که, غذاهای فست فودی, تنقلات چرب, و مواد غذایی چرب باید کاملا بعد از باشگاه از مصرفشان پرهیز شود. هدف اصلی شما کاهش کامل میزان چربی است, و مصرف این قبیل غذاها کار را برایتان سخت می کند; و علاوه بر این سطح کلسترول بدنتان را بالا می برد و شما را در معرض حملات قلبی قرار می دهد. علاوه بر این, غذاهای چرب در تولید گلیکوژن بدنتان اختلال بوجود می آورد (یک ماده حیاتی که تولید می شود و در عضلات و کبد ذخیره می شود), این غذاهای ناسالم همچنین تمرین ورزشی تان را در باشگاه برایتان دشوار تر می کند.

4 - سبزیجات خام
در حالیکه میوه ها و سبزیجات باید بخشی از رژیم غذایی روزانه تان باشند, اما باید بر نحوه مصرفشان دقت کنید, نباید آنها را بلافاصله بعد از برنامه تمرین تان مصرف کنید. سبزیجات خام مواد مغذی, ویتامین ها, و مواد معدنی که در طول برنامه ورزشی از دست داده اید را تامین نمی کنند. در عوض, باید بخاطر توسعه عضلانی تان بعد از تمرین ورزشی حتما پروتئین کافی مصرف کنید.

5 - شکلات شیری
شکلات شیری یک سری مزایا دارد, می تواند حافظه و عملکرد شناختی تان را بهتر بکند. بهر حال, هر شکلاتی که می خورید باید قبل از تمرین ورزشی باشد که بتوانید در حین تمرین این کالری اضافی را از بدنتان خارج کنید. خوردن شکلات بعد از تمرین هیچ کمکی به احیای انرژی از دست رفته تان در حین تمرین نمی کند.

6 - شیرینی
اگر چه بدنتان بعد از تمرین ورزشی نیاز به مصرف کربوهیدرات با کیفیت دارد و شیرینی سرشار از کربوهیدرات می باشد, اما شیرینی اصلا ماده غذایی سالم و مقوی نمی باشد. نان گندم کامل, تست شده و یا میوه های خشک گزینه های بهتری نسبت به شیرینی و یا دونات هستند, حتما از شیرینی بخاطر ضررهایی که دارد باید اجتناب شود.

7 - نوشیدنی های انرژی زا
نوشیدنی های انرژی زا فقط برای حین تمرین طراحی شده اند; و باعث می شوند سطح انرژی بدنتان افزایش بیابد, که قبل از برنامه ورزشی به آن نیاز مبرم دارید, نه بعد از آن. این نوشیدنی ها مملوء از شکر هستند, که باعث کاهش سطح سوخت و ساز بدنتان می شوند و بدنتان را تحریک می کنند تا چربی تولید کند. وقتی تمرین تان تمام می شود, نوشیدنی های انرژی زا بجای اینکه مفید واقع شوند بدتر به بدنتان آسیب می رسانند.

برای مشاهده ی آخرین پیشنهادات ویژه و تخفیف های فوق العاده به وب سایت جدید ما به آدرس زیر مراجعه کرده و در کلوپ مشتریان ثبت نام کنید            www.ideal-clinic.ir


نویسنده : پروانه کاظمی : ۱۱:۱٥ ‎ق.ظ ; دوشنبه ۱٦ دی ۱۳٩٢
Comments نظرات () لینک دائم

چرا ورزش نمیکنیم

شما هنوز هم برای اینکه مرتب ورزشنکنید ،‌بهانه می‌تراشید؟

 خوب من جواب هایی برای بهانه های شما دارم.

1. زمان به اندازه کافی ندارم
تا حالا شنیده اید که می‌گویند: "برای مریض شدن وقت پیدا می‌کنی"؟ خوب درسته، شما می‌گویید در روز برای ورزش کردن 30 دقیقه وقت ندارید، اما چون به مراقبت از خودتان بی توجه بوده اید، مریض می‌شوید و چند روز کار را از دست می‌دهید، شخص دیگری باید از شما و بچه ها مراقبت کند، در محل کار جای شما را پر کند، ... نکته قابل توجه در مورد این مسئله اینست که شما می‌توانید ببینید که زندگی جریان دارد، کارها انجام می‌شوند و ‌برای شما زمان هست که از خودتان مراقبت کنید. باید به این مسئله توجه کنید که پیدا نکردن زمان کافی برای سلامتی و تندرستی تان، در مدت طولانی، زمان بیشتری را از افراد و چیزهایی که به توجه و مراقبت شما نیاز دارند، هدر می‌دهد. برای بیماری منتظر نمانید. از داروی سلامت جسم و روحتان (ورزش) استفاده کنید، این را هرروز نسخه خود قرار دهید. با 5 دقیقه گرم کردن از طریق راه رفتن و حرکات کششی شروع کنید. آرام بدنتان را بیدار کنید. بعد 20 دقیقه ورزش های شدید تر انجام دهید، چه به هنگام راه رفتن معمولی (و چند ورزش قدرتی هم اضافه کنید پرش، طناب زدن،‌ شنای سوئدی، دوی سرعت) و چه به هنگام تند راه رفتن، شنا کردن یا دوچرخه سواری (ثابت یا متحرک)، هرچه که انجام می‌دهید،‌ سعی کنید حسابی عرق کنید و بعد برای 5 دقیقه بدنتان را سرد کنید، آرام راه بروید و یک روز زیبا را شروع کنید.

2. من خواب مانده ام
پس در موقع ناهار یا بعد ازظهر برای ورزش وقت بگذارید. اگر در موقع رفتن به سر کار داروهایتان را در خانه جا بگذارید، بعداً در طول روز به خانه می‌آیید و آن ها برمی‌دارید، نمی‌آیید؟ خوب ورزش هم داروی شماست،‌ باید آن را برای دستیابی به بهترین نتیجه ها،‌ مرتب انجام دهید؛ پس قبل از اینکه حتی به فکر نشستن پشت کامپیوتر، روشن کردن تلوزیون یا شام درست کردن بیافتید،‌ لباس هایتان را عوض کنید، یک فیلم حرکات ورزشی بگذارید یا به بیرون بروید و همین طور که روزتان را با ورزشِ بعدازظهر به پایان می‌رسانید، هوای تازه تنفس کنید.

 

3. من تا دیر وقت کار کرده ام
پس وقتی به خانه رسیدید،‌ سریع بجنبید: 10 دقیقه طناب بزنید (یا پرش و یا دوی درجا) و سپس یک وقفه یک دقیقه ای و بعد از آن دو دوره 20 تایی شنای سوئدی، 2 دوره 20 تایی درازنشست و 2 دوره دیگر 25 تایی پرش. این کار مشکل شما را حتی در زمان فشرده هم حل می‌کند. شما باید کاری بکنید که این سیر همچنان تداوم داشته باشد. بعد به رختخواب بروید با علم به اینکه صبح روز بعد باید آنقدر زود از خواب بلند شوید که بتوانید 30- 20 دقیقه،‌ قبل از اینکه روز را از دست بدهید،‌ خوب و مؤثر ورزش کنید.

 

 

4. بیرون خیلی سرد است
اگر شما در جایی که هوای خیلی سرد یا خیلی گرمی‌دارد،‌ زندگی می‌کنید به فکر خرید یک تِرِدمیل (دوی ثابت) یا دوچرخه ثابت باشید – می‌توانید دست دوم آن را خیلی ارزان تهیه کنید - یا عضو باشگاهی در نزدیکی خانه تان بشوید که در آن صورت به تجهیزات ورزشی آ نجا دسترسی خواهید داشت. لازم نیست این تجهیزات خیلی خاص یا گران باشند - فقط به آنجا بروید (بعد دیگه می‌توانید بپیرید روی تردمیل یا دوچرخه ثابت، کسی چه می‌داند ‌یک موقع خودتان را می‌بینید که هنوز هیچی نشده وارد کلاس های یوگا یا اردوهای ورزشی شده اید).

 

5. برنامه ‌من قابل پیش بینی نیست
شما برنامه ریزی کرده اید که ورزش کنید اما باید دنبال بچه هاتون یا بچه های رئیستون بروید، یا سری به خشکشویی بزنید یا هرچیز دیگری – اما هرچی که هست، کاری مانع این شده که نسخه ورزشی روزانه تان را در زمانی که برنامه ریزی کرده اید،‌ انجام بدهید – خوب حالا چی؟ شما همیشه بر اساس شرایط برنامه ریزی می‌کنید. قرار دادن ورزش به عنوان یک نسخه ضروری به این معنی است که شما راهی پیدا می‌کنید  که بتوانید آن را در طول روز  انجام دهید. شما باید از خودتان اجازه بگیرید که فاصله ناهار را به یک پیاده روی طولانی بروید یا برنامه شام درست کردنتان را 30 دقیقه عقب بیاندازید، یا برنامه تلوزیونی مورد علاقه تان را به خاطر سلامتی تان بعداً ببینید،‌ دارویتان را مصرف کنید – هرروز. حالا دیگر شما می‌دانید که من اصولاً برای هرروزی که شما نخواهید ورزش کنید،‌ راهی پیشنهاد می‌کنم. اما به نظر من،‌ نوشتن برنامه ورزشی روزانه، پیدا کردن راه حل به جای بهانه آوردن و اینکه اگر شروع کنید ادامه خواهید داد،‌ مسائل مهمی‌هستند. و این امر شایسته توجه کامل و پیوسته شما می‌باشد. پس نسخه تان را بکار بگیرید _ فقط - هروز به مدت 14 روز. شما باید به خاطر خودتان بدانید که هیچ مشکلی در برنامه تان غیر قابل حل نیست،‌ هیچ بهانه ای قابل قبول نیست و هیچ چیز مهم تر از این نیست که سلامتی تان را در اولویت اول قرار دهید.
 فقط به عنوان یک نکته: وقتی برای سلامتی جسم و روح ورزش می‌کنید،‌ کاهش وزن، خودش خیلی سریع و آسان ایجاد می‌شود.
 می‌توانید مطمئن باشید که به فکر سلامتی خود بودن اصلاً خودخواهی نیست و وسالم ترین کاری است که شما می‌توانید برای خود و هرکس دیگری که اطرافتان هست، انجام دهید.

 برگرفته از این سایت

برای مشاهده ی آخرین پیشنهادات ویژه و تخفیف های فوق العاده به وب سایت جدید ما به آدرس زیر مراجعه کرده و در کلوپ مشتریان ثبت نام کنید            www.ideal-clinic.ir


نویسنده : پروانه کاظمی : ۱٠:۳٢ ‎ق.ظ ; سه‌شنبه ٥ آذر ۱۳٩٢
Comments نظرات () لینک دائم

چه زمانی نتیجه بهتری از ورزش کردنتان را می بینید؟

 

بسیاری اوقات در هنگام انجام تمرین های ورزشی، ازنظر ذهنی توجهی به حرکات خودمان نداریم. تلویزیون تماشا می کنیم، به کارهایی کهباید انجام بدهیم فکر می کنیم، یا حتی فقط در فکر آن هستیم که ورزشمان زودتر تمامبشود، به جای آن که به آنچه انجام می دهیم توجه داشته باشیم. با تمرکز کردن خوب برروی ورزش، شما نه تنها کمتر در معرض آسیب دیدن هستید(زیرا حواستان جمع است و بهصدای بدنتان گوش می دهید) ، بلکه شما ارتباط ذهن و بدنتان را برقرار می کنید که کمکمی کند تا رشته های عضلانی بیشتری را به کار بگیرید و در نتیجه نتایج بهتری ازکارتان بگیرید.

نویسنده : پروانه کاظمی : ۸:۳٥ ‎ب.ظ ; شنبه ٤ آبان ۱۳٩٢
Comments نظرات () لینک دائم

آیا ورزشکار باید یک ساعت قبل از تمرین ، از مصرف کربوهیدرات پرهیز کنند ؟

بیشتر ورزشکاران می توانند قبل از تمرین کربوهیدرات مصرف کنید، بدون این که بر روی عملکردشان تاثیر بگذارد و این امر در بعضی موارد، حتی می تواند نتیجه جلسه تمرین را بهبود ببخشد. با این حال درصد کمی از ورزشکاران پس از مصرف کربوهیدرات درست قبل از تمرین ، دچار افت میزان گلوکز خون و در نتیجه علائمی همچون خستگی ، لرز و سرگیجه می شوند. این عکس العمل ، پاسخی است به افزایش مصرف کربوهیدرات که پس از گرفتن آن ، افزایش میزان انسولین خون اتفاق می افتد. هنگامی که مصرف کربوهیدرات زیادی ، با شروع تمرین مصادف می شود، معمولاً یک افت کوچک در سطح گلوکز خون می بینیم . در بیشتر مردم ، این یک اتفاق موقت است که توسط خود بدن و بدون هیچ گونه عوارض جانبی ، اصلاح می شود. با این حال در تعداد کمی از اشخاص ، یا افت گلوکز خون شدید است یا اینکه خود فرد به این امر بسیار حساس است و در نتیجه آشکارا از خستگی ناشی از آن رنج می برد. اگر شما دچار چنین عارضه ای می شوید، توصیه های زیر را مد نظر داشته باشید:
- سعی کنید برای مصرف غذای قبل از تمرین خود، بهترین زمان را بیابید، با قرار دادن زمان طولانی تر بین خوردن و تمرین شروع کنید.
- اگر لازم است که کمی قبل از تمرین غذا بخورید، یک غذای مختصر انتخاب کنید که دست کم به میزان ۷۰ گرم کربوهیدرات داشته باشد. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد احتمال اینکه مصرف غذاهای با کربوهیدرات کم ( کمتر از ۵۰گرم ) قبل از تمرین ، باعث ایجاد مشکل در افراد حساس شود حتی بیشتر از مصرف غذاهای با مقادیر کربوهیدرات زیاد، این احتمالا به این دلیل است که مقدار کم کربوهیدرات جذب شده ، با مصرف بیشتر کربوهیدرات ، اشباع می شود. مقادیر بیشتر در عوض بیشتر در بدن استفاده می شود و به مقدار مناسب کربوهیدرات در اختیار ورزشکار قرار می دهد.
- مقادیری از خوراک gi پایین (مثل ماست ، نان حبوبات ، ماکارونی ، پرتقال )به غذای قبل از تمرین خود بیفزایید. این ها در مقایسه با غذاهای gi پایین ، آزاد سازی گلوکز آهسته تر و در نتیجه ترشح انسولین کمتری را در بر دارند.
- در هنگام گرم کردن بدن خود مقداری فعالیت شدید انجام دهید. این کار کمک می کند آزاد سازی گلوکز از کبد، شبیه سازی شود و از افت شدید گلوکز خون جلوگیری کند.
- در طول تمرین کربوهیدرات مصرف کنید.

 

برای مشاهده ی آخرین پیشنهادات ویژه و تخفیف های فوق العاده به وب سایت جدید ما به آدرس زیر مراجعه کرده و در کلوپ مشتریان ثبت نام کنید            www.ideal-clinic.ir


نویسنده : پروانه کاظمی : ٦:٢۳ ‎ب.ظ ; یکشنبه ٢۱ مهر ۱۳٩٢
Comments نظرات () لینک دائم

ورزش یک واکسن ضد پیری:

ورزش باعث ایجاد کیفیت بهتر زندگی در طی افزایش سن میشود. همه میدانیم که ورزش باعث تقویت عضلاتٰ سوزاندن کالری و تقویت روحیه میشود. اما ورزش یک خاصیت دیگر هم دارد: به عنوان یک واکسن قوی در برابر روند پیری عمل میکند. ورزش ملایم و سبک باعث کاهش اثر تخریبی رادیکال های آزاد میشود.

پیام:

به دلایل متقاعد کننده بیشتری نیاز دارید؟ ورزش نکردن خطر حملهقلبی را نزدیک به دو برابر افزایش میدهد.

 

چگونه؟

ورزش سبک و ملایم بهترین شکل برای محافظت قلب و عروق میباشد. نیازی به دویدن تند یا آرام نیست. تنها پیاده روی با گامهای تند کافی بسیار مفید است. 30 دقیقه پیاده روی بسیار مناسب است. میتوانید به صورت یک مرحله ای یا وعده های 10 دقیقهای همراه با تمرینات مقاومتی و ورزش های هوازی برنامه ریزی کنید.

برای مشاهده ی آخرین پیشنهادات ویژه و تخفیف های فوق العاده به وب سایت جدید ما به آدرس زیر مراجعه کرده و در کلوپ مشتریان ثبت نام کنید            www.ideal-clinic.ir


نویسنده : پروانه کاظمی : ٧:٤٥ ‎ب.ظ ; شنبه ٢۳ شهریور ۱۳٩٢
Comments نظرات () لینک دائم

  • سامان | اخبار