تاريخ : ۱۳٩٠/٦/٦ | ۱٠:٢٥ ‎ق.ظ | نویسنده : پروانه کاظمی

بنده 19 سال سن دارم 179 قد و 64 کیلو وزن یه راهنمایی بفرمایید که بنده بتونم 10 کیلو به وزنم اضافه کنم بنده به صورت نیمه حرفی فوتبال بازی میکنم و میخوام بدن سازی هم برم اگه رهنمایی کنین ممنون میشم

 

پاسخ : سلام،وزن نرمال شما اگر جثه متوسط داشته باشید حدود 70-68کیلو و اگر ریز باشید حدود 65-63 کیلو است.پس نمیتوانیم بگوییم خیلی کمبود وزن دارید.برای افزایش وزن یک رژیم پر کالری با غذاهای پر چرب و شیرین توصیه میشود و در کنار آن انجام برنامه ورزشی منظم که به افزایش توده ماهیچه ای (عضله)و در نتیجه وزن گیری منجر شود مفید است.نخوردن مایعات همراه غذا،،خوردن میوه یا شیرینی بعد از غذا،استفاده از کره و مربا یا عسل در صبحانه،استفاده از لبنیات پرچرب و ...هم به وزن گیری کمک میکنند

 
مشاهده ی آخرین مقالات در وب سایت جدید ایده آل به آدرس



www.clinic-ideal.ir







تماس برای گرفتن اطلاعات
بیشتر در خصوص لیزر واژینال (فمی


لیفت)کرایولیپولیز-لیپوماتیک-بادی
جت-اولترازد




کویتیشن-شاک ویو
_رادیوفرکانسی






رژیمهای
استاندارد کاهش و افزایش وزن




با







44483079
09199090683








صفحه ایسنتاگرام ایده آل


Clinic__ideal



  • سامان | اخبار