سوال از شما جواب از ما

بنده 19 سال سن دارم 179 قد و 64 کیلو وزن یه راهنمایی بفرمایید که بنده بتونم 10 کیلو به وزنم اضافه کنم بنده به صورت نیمه حرفی فوتبال بازی میکنم و میخوام بدن سازی هم برم اگه رهنمایی کنین ممنون میشم

 

پاسخ : سلام،وزن نرمال شما اگر جثه متوسط داشته باشید حدود 70-68کیلو و اگر ریز باشید حدود 65-63 کیلو است.پس نمیتوانیم بگوییم خیلی کمبود وزن دارید.برای افزایش وزن یک رژیم پر کالری با غذاهای پر چرب و شیرین توصیه میشود و در کنار آن انجام برنامه ورزشی منظم که به افزایش توده ماهیچه ای (عضله)و در نتیجه وزن گیری منجر شود مفید است.نخوردن مایعات همراه غذا،،خوردن میوه یا شیرینی بعد از غذا،استفاده از کره و مربا یا عسل در صبحانه،استفاده از لبنیات پرچرب و ...هم به وزن گیری کمک میکنند

 

برای مشاهده ی آخرین پیشنهادات ویژه و تخفیف های فوق العاده به وب سایت جدید ما به آدرس زیر مراجعه کرده و در کلوپ مشتریان ثبت نام کنید            www.ideal-clinic.ir


نویسنده : پروانه کاظمی : ۱٠:٢٥ ‎ق.ظ ; یکشنبه ٦ شهریور ۱۳٩٠
Comments نظرات () لینک دائم

  • سامان | اخبار